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標題: 一天練兩次但不同部位ok嗎 [列印本頁]

作者: vul3auau 時間: 2017-7-14 20:08:54 標題: 一天練兩次但不同部位ok嗎

本帖最後由 vul3auau 於 2017-7-14 20:12 編輯

我現練5天休2天

第一天，胸+三頭

第二天，背+二頭

第三天練腿

第四天練肩+胸

第5天練手+背

斜方第二跟第四天會加進去

然後休2天

我想說菜單不變，只是在一天裡分開練這樣不知道如何？

比如說第一天下午練胸，三頭就晚上再練

就都拆成下午跟晚上，但部位不同

作者: Call_Me_JJ 時間: 2017-7-16 18:39:13

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2017-7-16 18:56 編輯

分次訓練，如果不是高端運動員，通常第二次的效率都會不好
受上一次訓練累積的疲勞，會使得體力和專注力下降
需要肌肉感受度的肌肥大訓練，尤其如此

一般來說，礙於某些因素不得已才會分次訓練以求最大的運動表現
不知道你分兩次的原因是?

依在下的認知來看，有兩種人需要:
(一)如果你有個人的運動主項且需要投入於該項專門訓練，因體力和專注力無法持續維持高水平
那麼為求主項運動的進步和肌力提升，分兩個時段訓練是需要的

同時還需要請專門的指導教練和個人營養師
從營養、訓練、補劑等多方著手

(二)又或者你的生活比較忙碌，沒有辦法一次空下來一個時段專心運動
那麼分兩次訓練湊足健身進度，也是無可厚非

如果不是，那麼練5休2的頻率假設強度夠，可不用拆兩部分
把專注度、時間和體力集中於一次訓練即可

有多餘心力追求健身成效，建議可以花在準備餐點上(自己烹飪)

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個人愚見:
健身只是生活的一部分，如果追求健身成效，質會比量來得重要
自我烹飪+貫徹課表，得到的報酬率就不錯了

如果不是上述兩者，可不用分次訓練

作者: vul3auau 時間: 2017-7-16 19:51:59

Call_Me_JJ 發表於 2017-7-16 18:39
分次訓練，如果不是高端運動員，通常第二次的效率都會不好
受上一次訓練累積的疲勞，會使得體力和專注力下 ...

沒有耶，我是想說看的資訊都建議重訓最好1小時內要完成，超過都白做

才想說下午做一次讓身體休息一下晚上再做另一部位

作者: Next0629 時間: 2017-7-20 22:00:00

你的訓練菜單跟我差不多，我的是萵苣教練幫我排的

第一天　背/二頭
第二天　胸/三頭
第三天　腿/腹
第四天　二頭三頭/背
第五天　肩/胸

但是我是有分主和副，所以「/」的前後不一樣～
主要是練「/」前面，練久一點，到力氣比較沒這麼多，再來練「/」後面，「/」後面大概練兩個器材就結束（各6組）

以上給你參考看看～

作者: ab87006tw 時間: 2017-9-6 13:01:49

vul3auau 發表於 2017-7-16 19:51
沒有耶，我是想說看的資訊都建議重訓最好1小時內要完成，超過都白做

才想說下午做一次讓身體休息一下晚 ...

不會白做
有做有差

不用想太多
這不是在考試

自己要有信心

每天面對鏡子拍照
自己記錄下來

還是在追求重量或組數

我以前
是在台電大樓五號出口
那邊的人
喜歡
折磨人

每個人
都有自己的強項

遇到交替動作
休息的時間
就是從A點移到B點

三頭
滑輪下拉(使用纜繩  不是抓頭或委  是抓中間  下去以後繩子拉水平 )
法式推舉
另一個動作忘名稱了  (腳跟放椅子  大腿上方負重  手撐台階手在屁股後面  )

youtube 黃阿文  影片有在教導

發佈日期：2013年2月16日

採取斜椅纜繩下壓與三頭肌纜繩向後伸展動作交替法

先不管做多重

動作標準

10下10組  交替  不休息

延遲性痠痛

很經典

作者: 江村楓 時間: 2017-10-15 03:35:42

你時間多一天要分兩次練當然可以況且你是一個大肌群跟小肌群分開練
要是我一天要分兩次練的話我會相隔八個鐘頭不過我會練大肌群小肌群會一起練

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