SOGO論壇

標題: 改善O型腿　試試看毛巾綁膝體操 [列印本頁]

作者: 阿拉布拉 時間: 2017-7-24 05:31:53 標題: 改善O型腿　試試看毛巾綁膝體操

◎ 優活健康網編輯部

（優活健康網編輯部／綜合整理）即使沒有膝蓋痛的症狀，但有O型腿的人仍不在少數，「從小就是O型腿」的人也並不少見。但這不表示就可以忽視O型腿的問題。O型腿會引發身體負重失衡，特別是膝蓋內側的軟骨容易磨損，就會提高退化性膝關節炎發生的機率，再加上年齡增長的因素，膝蓋內側的股內側肌開始衰弱，便構成了膝蓋疼痛的條件。因此，應盡早進行「毛巾綁膝體操」，排除這些負面因素。
毛巾綁膝體操　起床後就寢前各做2至3次

進行方法如下。首先準備一條毛巾或手帕，坐在椅子上，兩膝之下的部分併攏貼近後，用毛巾綁住固定，將雙手慢慢插入兩膝之間，手臂伸直插入直到手腕貼著膝蓋，維持此狀態的手臂稍稍施力，將大腿往外側輕推。請在起床後和就寢前，各做2至3次。

小腿由外往內施力　大腿由內往外施力

進行時，兩腿的小腿部分盡可能要保持緊貼，大腿往外擴張。小腿的部分是由外往內施力，大腿部分就會是由內往外施力。也就是說，對腿部施予造成O型腿相反方向的力量，就能預期腿部變直的效果。此外，不只O型腿，對於改善和預防膝蓋疼痛也有很大的功效。

（本文摘自／1顆網球按摩！：遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛／高寶出版）

附件: logo.jpg (2017-7-24 05:31:40, 19.12 KB) / 下載次數 3
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTM2NTk0Mjl8NzlkZmQ2MmF8MTc1Mzk3MDU4NnwwfDA%3D

附件: uho_news_044269.jpg (2017-7-24 05:31:41, 54.02 KB) / 下載次數 1
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTM2NTk0MzB8ZTVhZmY3MTZ8MTc1Mzk3MDU4NnwwfDA%3D

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)