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標題: 大家運動完肌肉痠痛會多久啊？ [列印本頁]

作者: chenty87 時間: 2017-8-2 11:40:53 標題: 大家運動完肌肉痠痛會多久啊？

學生時代都在唸書耍宅，其實都沒有認真的運動過
現在上班才覺得體力很差，想開始健身運動
但每次運動完都要休息個三四天肌肉痠痛才會恢復
是不是太久了阿？大家也會這樣嗎？

作者: 黃中正 時間: 2017-8-2 14:04:57

這是上班族的同病吧~我也是

作者: zhebbhbk65 時間: 2017-8-2 14:39:32

一開始運動難免吧運動完記得多補充蛋白質補一下加強肌肉修復

作者: windrainie 時間: 2017-8-2 14:43:13

我跟妳一樣可是我還是繼續運動

作者: 低調不來耶 時間: 2017-8-2 19:01:01

你還真是隻白斬雞阿..

連運動的基本太念都沒有..

激烈運動後休息一天就可以了..

肌肉會痛??

就給他痛囉..

不然怎長肌肉..

還有..

如果你只是慢跑健走之類的運動就這樣..

你還是去看個醫生好了..

加油..

作者: tung8220 時間: 2017-8-3 00:28:05

三到四天算不錯了
表示你還不到中年

作者: 7times1n 時間: 2017-8-3 09:04:46

上班族的通病....
有朋友說
運動完不想"鐵腿"的話
隔天就要再運動
可以避免乳酸堆積
不過自己也不曉得觀念ˋ是不是正確的

作者: jfp9064 時間: 2017-8-3 09:40:40

有這種現象那表示平時都沒在運動

作者: jfp9064 時間: 2017-8-3 09:41:30

有這種現象那表示平時都沒在運動

作者: jiei2447 時間: 2017-8-3 10:36:05

可能是一開始體力太差，所以運動後的復原期比較長
等你身體適應之後痠痛期應該會變短才是
我是這陣子開始重訓+跑步，運動完一定一定要補充營養，可以吃點補充蛋白質的東西
我是會喝一罐白蘭氏雞精，代謝掉肌肉內的乳酸跟血氨，減少運動後的疲勞

作者: 第五次元 時間: 2017-8-3 15:46:02

肌肉會痠痛是運用過度
如果酸就繼續，過幾天肌肉習慣了就好了
痛，要看痛的程度，通常第二天減少運動量就好了
千萬不能停，否則你永遠會痠痛

作者: ting91owed 時間: 2017-8-3 15:57:05

沒運動習慣就很容易這樣正常的啦~
記得多補充營養幫助肌肉修復
喝雞精是不錯的選擇

作者: ddvfogem 時間: 2017-8-3 19:17:11

ting91owed 發表於 2017-8-3 15:57
沒運動習慣就很容易這樣正常的啦~
記得多補充營養幫助肌肉修復
喝雞精是不錯的選擇 ...

怎麼不說喝
黑木耳汁木耳露？？！
大腸肌肉修復，不會肌痠便秘～～～

作者: tong57hcdv 時間: 2017-8-4 11:47:01

會痠痛代表肌肉裡面的乳酸還沒代謝
而且活動後肌肉纖維會有受損需要多補充營養才能恢復的比較快
要增加體力的話就要多補充營養
你沒看館長或是一些有在練體能的都會特別注重營養攝取...

作者: nevercome 時間: 2017-8-4 13:11:48

請遵從333守則
一週運動三次每次至少三十分鐘心跳達130以上
這樣體力就會慢慢回升了
加油

作者: tingrab9 時間: 2017-8-4 14:31:32

我是固定運動後會喝雞精因為我腸胃比較弱

喝高蛋白那些肚子會不舒服後來是改喝雞精就沒這個問題XDD

作者: fulmar777 時間: 2017-8-4 15:17:41

你運動完有補充電解質嗎../? 運動中短暫休息  以及運動後也需要補充電解質喔
詳細資訊可以GOOGLE 運動電解質看看相關文章喔
個人的經驗來說  運動中運動後  喝電解質飲品  比單純喝水  在運動後肌肉酸痛程度  比較沒有那麼嚴重
當然你也要注意你的運動強度比如不要平常都沒運動突然跑去跑馬拉松之類的
要循序漸進不要過量運動超出身體負擔量力而為  才能避免運動傷害喔

作者: goldie8281 時間: 2018-1-16 23:23:37

久沒運動突然運動會酸很久
如果有規律運動其實就不太會感到明顯的痠痛

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