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標題: 【 三個動作強健你的腰 】 [列印本頁]

作者: kinhwa    時間: 2017-10-2 00:45:25     標題: 【 三個動作強健你的腰 】

【 三個動作強健你的腰 】

  

【 三個動作強健你的腰 】

三個動作強健你的腰

要想養出好腰,日常生活中除了需要得到醫生的幫助外,患者要特別注意自我保健,可適當進行功能鍛煉。

■1、小燕飛

人呈俯臥位,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然後放鬆。做這個動作時,不能屈膝,每天早晚各1次,每次10分鐘左右,時間、強度因人而異。

■2、五點支撐

背部支撐力一旦不足,身體就容易發生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓練:仰臥在床上,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,3~5秒為1次,每天50次。 (請量力而為,切勿勉強)

■3、向後抬腿

趴在床上或站立趴在牆上,讓腳、腿向後方使勁,左右腿交替進行,以感覺到後背肌肉收縮、拉緊,整個身體向後弓為最佳狀態。
鍛煉是一個長期過程,要慢慢協調肌肉的穩定性,不僅能減輕腰疼,還能延緩腰椎間盤退變速度。

※※不過,腰疼急性炎症期,不主張做功能鍛煉,可能會加重症狀。此時需要充分休息,最好臥床。當炎症被控制住、疼痛減輕後,才是做功能鍛煉、減少病情復發的最佳時機。
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