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標題: 【三個動作強健你的腰】 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2017-10-2 00:45:25 標題: 【三個動作強健你的腰】

【三個動作強健你的腰】

【三個動作強健你的腰】

三個動作強健你的腰

要想養出好腰，日常生活中除了需要得到醫生的幫助外，患者要特別注意自我保健，可適當進行功能鍛煉。

■1、小燕飛

人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放鬆。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間、強度因人而異。

■2、五點支撐

背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬、椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。（請量力而為，切勿勉強）

■3、向後抬腿

趴在床上或站立趴在牆上，讓腳、腿向後方使勁，左右腿交替進行，以感覺到後背肌肉收縮、拉緊，整個身體向後弓為最佳狀態。
鍛煉是一個長期過程，要慢慢協調肌肉的穩定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤退變速度。

※※不過，腰疼急性炎症期，不主張做功能鍛煉，可能會加重症狀。此時需要充分休息，最好臥床。當炎症被控制住、疼痛減輕後，才是做功能鍛煉、減少病情復發的最佳時機。
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