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標題: 胖子的初級運動 [列印本頁]

作者: long55 時間: 2017-10-16 02:28:39 標題: 胖子的初級運動

年紀越大代謝越明顯的差
最近想要減重所以開始運動
有推薦胖子的初級運動嗎
請不要太激烈型的0.0
前陣子跑步覺得腳痛痛的
也不知道是鞋子不適合
還是姿勢可能有錯誤
所以才在想是不是不適合跑步

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2017-10-16 03:52:22

騎飛輪感覺蠻有效的
體重減下來之後繼續騎單車
一陣子下來會很有成就感

作者: junejuju 時間: 2017-10-18 15:23:22

不管是甚麼運動，運動前的熱身，運動後的舒緩，都不能偷懶
另外，穿搭的配備，也都記得要穿適合的，
尤其跑步的時候，鞋子最為重要~

作者: 放空是種藝術 時間: 2017-10-19 12:42:38

運動要循序漸進、量力而為，
切莫為求速效勉強做大量量運動，
結果搞壞身體。
另外足部疼痛的問題若是一直沒好轉，
建議去看醫師或是物理治療師，
聽聽他們的意見讓自己安心。

作者: ptc88123 時間: 2017-10-19 21:15:13

推薦游泳全身都會運動到，跑步也是不錯的好運動，只是任何運動前後都一定要暖身和伸展，跑步沒有好好的伸展很傷腳，而且腳會變粗，跑完可以伸展和按摩會很有幫助，我是比較喜歡跑步的那種流汗感，鞋子和跑步姿勢都很重要，總不可能穿平底鞋去跑….. 跑的步伐抬的不夠高或是駝背跑就是很浪費體力和傷腳。

作者: 布袋妮可 時間: 2017-10-23 00:24:03

游泳跑步這兩項應該不錯
天氣熱的時候去游泳
運動又清涼
天冷就去跑步出出汗
不過樓主跑步腳會痛的問題要先解決
要正視腳的需求才不會運動不成倒受傷了

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2017-10-23 11:41:31

布袋妮可發表於 2017-10-23 00:24
游泳跑步這兩項應該不錯
天氣熱的時候去游泳
運動又清涼

兩個同時進行我覺得更會事半功倍
不過要是我的話會把跑步換成騎單車

作者: 浮雲蔽白日 時間: 2017-10-24 10:37:21

我雖然不是胖子，但也覺得自己代謝很差。精神一直很不好，老是覺得疲倦。真的應該要動一動了。
游泳是很不錯啦！但要到特定的場所，好麻煩耶～球類運動也不賴，但要有人一起做orz，誰能配合彼此時間啦？大概可以揪同事吧...
這樣看來真的只剩跑步了= =a

樓主怕受傷的話就備好運動用品吧~氣墊鞋、鞋墊、護膝...什麼的都可以考慮考慮。不過體重可能會帶給腳不小壓力, 一開始還是用走的就好了。

作者: 妮妮要快樂 時間: 2017-10-29 22:05:23

跑步一開始不行那就用快走
不要用跑的太傷膝蓋
快走反而更好要走到有點喘而且不能用跑的喔

作者: 小咕力 時間: 2017-10-30 11:17:33

我以前就是太重跑步減肥結果傷到膝蓋韌帶反而休養復健好一陣子才好
醫生後來就叫我游泳復健我的膝蓋

作者: 小蔓蒂 時間: 2017-10-31 11:26:44

平常沒運動習慣的人馬上就跑步是會有點吃力的耶...
不然跑步是最簡便的一種運動說~ 建議樓主先從走路快走跑步這樣的方式來運動~
鞋子的話也要慎選哦!!合腳的不磨腳的我自己是有再加鞋墊來做輔助~有差喔!!

作者: junejuju 時間: 2017-11-2 14:35:44

小咕力發表於 2017-10-30 11:17
我以前就是太重跑步減肥結果傷到膝蓋韌帶反而休養復健好一陣子才好
醫生後來就叫我游泳復健我的膝蓋 ...

我也是因為跑步減肥運動受傷 = =+
後來還要穿特製的鞋墊保護足部跟膝蓋~
樓主要小心喔~~

作者: 阿宮梨 時間: 2017-11-2 16:34:09

循序漸進，不要操之過急~
另外~
現在運動穿的配備是甚麼呢?

作者: Edward93 時間: 2017-11-2 20:19:05

跑步是可以的選擇，但是要好好的暖身後再開始運動，不過如果很久沒有跑步的，建議從走→快走→慢跑這樣你體力上比較能負荷，運動雖然是持之以恆但還是要考量一下身體。
不過像樓主這類的問題
最好還是諮詢一下比方足踝科、復健科
或是推薦你到一家叫走四方鞋墊中心
是一群物理治療師出來開業的
很專業!!各種腳問題都可以諮詢
北中南都有店面
聯絡資訊谷歌一下就有了

作者: 小咕力 時間: 2017-11-2 21:47:16

junejuju 發表於 2017-11-2 14:35
我也是因為跑步減肥運動受傷 = =+
後來還要穿特製的鞋墊保護足部跟膝蓋~
樓主要小心喔~~ ...

謝謝
我會多多注意的
話說台北有可以坐鞋墊的地方嗎?

作者: 51800 時間: 2017-11-3 06:53:40

沒有人是不適合跑步的啦…
只有跑的姿勢正不正確、還有鞋子合不合腳，
建議你到運動用品店，買一雙專用的慢跑鞋，再去加好一點的鞋墊，
你會覺得跑步是一件很快樂的事情喔

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2017-11-6 15:12:46

小咕力發表於 2017-11-2 21:47
謝謝
我會多多注意的
話說台北有可以坐鞋墊的地方嗎?

樓上說的走四方在台北有分店阿
地點在中正區臨沂街那邊
要去最好先預約唷

作者: Kraft 時間: 2017-11-7 22:03:28

我也是胖子
剛開始在World Gym運動體重74
經過半年到現在64
如果覺得太激烈可以從有氧
讓體重下降一些再跑步
我是一開始就跑步了
體重下降後才有氧去雕朔體態
還是因為原本沒運動突然運動肌肉痠痛呢?
如果是的話那是乳酸效應
繼續就不會囉!

作者: summer0922 時間: 2017-11-8 20:03:46

可以跳鄭多燕，跟著影片動一動，
活動筋骨，代謝會比較好

作者: junejuju 時間: 2017-11-23 16:44:10

小咕力發表於 2017-11-2 21:47
謝謝
我會多多注意的
話說台北有可以坐鞋墊的地方嗎?

有喔~~樓上提到的走四方就在東門站附近~~
離出口滿近的~~

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2017-11-29 23:09:04

去之前記得要先預約
不然老闆會在忙別的客人沒空幫你諮詢唷

作者: 小咕力 時間: 2017-11-30 14:35:43

junejuju 發表於 2017-11-23 16:44
有喔~~樓上提到的走四方就在東門站附近~~
離出口滿近的~~

在捷運出口唷!!真的方便
不然我還想說要騎Ubike過去說

作者: 小咕力 時間: 2017-11-30 14:36:46

湯姆愛玩歷險記發表於 2017-11-29 23:09
去之前記得要先預約
不然老闆會在忙別的客人沒空幫你諮詢唷

感謝提醒!
我過去之前會先打電話跟老闆預約的
再次感謝

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2017-12-5 15:53:54

小咕力發表於 2017-11-30 14:36
感謝提醒!
我過去之前會先打電話跟老闆預約的
再次感謝

你看得如何等你上來分享分享阿!

作者: 深夜宅 時間: 2017-12-7 22:07:42

是不是吃生酮飲食減肥,還是自己做菜比較方便啊?
http://www.accupass.com/event/1712040728343218456360

作者: 小咕力 時間: 2017-12-10 04:15:08

湯姆愛玩歷險記發表於 2017-12-5 15:53
你看得如何等你上來分享分享阿!

好唷!!
等我領完年終獎金就會來衝一波
到時一定來分享

作者: 小咕力 時間: 2017-12-10 04:19:42

深夜宅發表於 2017-12-7 22:07
是不是吃生酮飲食減肥,還是自己做菜比較方便啊?
http://www.accupass.com/event/1712040728343218456360 ...

大哥!!!生酮不是每個人都適合
我朋友就身體出現排水現象
過程中連帶體內的電解質：鉀、鎂、鈉亦會被排走
導致電解質減少的後遺症造成生酮不適
出現身體及精神疲勞、肌肉痙攣、便秘、腹瀉或噁心
身體缺乏碳水化合物導致血糖下降感到憂鬱
臨床營養師表示一旦身體進入酮症
肌肉量漸失而常令自己處於捱餓模式實際上變得更難減肥

作者: pigpigpon 時間: 2017-12-12 12:48:50

樓主有考慮要去走四方諮詢的話
可以順便一起問一下重量級適合的運動~~~
騎腳踏車也是不錯的有氧運動
台北的走四方假日就是KAISH的試騎據點喔~~~

附件: 20171211114617290.jpg (2017-12-12 12:49:10, 90.28 KB) / 下載次數 7
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTQyNjE1NzJ8YjAxZmY2NTB8MTc1MzU3OTE4M3wwfDA%3D

作者: 小狗喵喵 時間: 2017-12-25 12:32:36

建議從簡單的有氧運動開始減脂
像世界健身房就有很多基本的有氧課，就蠻適合的

作者: 歐尼 時間: 2017-12-26 18:03:10

不建議跑步耶..會傷膝蓋(尤其是加上重量)
可以先從快走開始，像我朋友之前也在減重，他就在萵苣做完重訓後接著上有氧課，增加代謝和肌肉也瘦的快又健康喔！加油~

作者: 小咕力 時間: 2018-1-2 04:12:27

小狗喵喵發表於 2017-12-25 12:32
建議從簡單的有氧運動開始減脂
像世界健身房就有很多基本的有氧課，就蠻適合的 ...

但我看到館長那邊也蠻厲害的耶!!
尤其是館長本人!!超有說服力的

騎單車減肥好像也蠻有用的
去走四方老闆還建議我騎單車鞋子也可以放鞋墊也很有效

作者: 小咕力 時間: 2018-1-14 19:16:04

本帖最後由小咕力於 2018-1-14 19:17 編輯

小狗喵喵發表於 2017-12-25 12:32
建議從簡單的有氧運動開始減脂
像世界健身房就有很多基本的有氧課，就蠻適合的 ...

世界健身我覺得還好
反而朋友揪我去館長那邊健身
去兩次就愛上了

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2018-2-23 05:22:07

館長最近真的很夯
真的做公益不像有幾個三斤靠館長在刷存在感

作者: junejuju 時間: 2018-2-23 16:22:13

小咕力發表於 2018-1-2 04:12
但我看到館長那邊也蠻厲害的耶!!
尤其是館長本人!!超有說服力的

我也覺得館長很棒!!
很有說服力~~

騎車也算是某種程度的有氧運動啊~
配備要求也不會很高~~騎出興趣再升級也不錯~~

作者: 小咕力 時間: 2018-3-13 15:10:43

湯姆愛玩歷險記發表於 2018-2-23 05:22
館長最近真的很夯
真的做公益不像有幾個三斤靠館長在刷存在感

三斤姊真的太扯,誰紅就去沾光然後又此地無銀30000兩

作者: 小咕力 時間: 2018-3-13 15:12:45

junejuju 發表於 2018-2-23 16:22
我也覺得館長很棒!!
很有說服力~~

館長真的很有說服力
很多人就是看著看著變鐵粉
然後他也會教搭配的飲食很有用
我也看很多騎單車的車友也去強化肌群

作者: unglylee 時間: 2018-4-3 00:56:37

對於胖子來講的運動，當然一開始不能太激烈的不然是無法繼續下去的，可以的話先不要跑步，會對膝蓋跟腳底板有傷害，建議先用快走，最好是一次快走不要休息，盡量以持續３０分之後再休息，如果３０分可以那就是跳到６０分，如果這關過了的話，那就是加快走（比之前強度更快但是不要跑）！如果這樣也過那再慢慢跑！
我是胖子過來人我知道運動的痛苦，但是如果你是剛開始要運動的話就是以持續長時間為主，之後再慢慢看是要加什麼樣的強度運動，先讓自己的身體習慣，不然很容易會放棄的，因為既然都當胖子了代表意志力還待磨練的說！
再來就是你要找到你喜歡的運動方式，這樣才不會復胖！

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2018-4-5 09:35:46

小咕力發表於 2018-3-13 15:10
三斤姊真的太扯,誰紅就去沾光然後又此地無銀30000兩

最近大雄又咬人了
好多人都說乾脆放大雄去咬三斤好了
我差點笑到沒力

作者: jack3344 時間: 2018-4-6 10:36:18

胖子不适合一开始就锻炼，对膝盖压力大，胖子就天天散两小时步就行，开始几个月得改变饮食，减掉一部分再来锻炼

作者: hjh1214 時間: 2018-4-10 13:14:41

過胖的話建議先從多動開始培養
每一種運動都有優缺點
重要的是持之以恆
但是也要注意避免運動傷害

作者: 小咕力 時間: 2018-4-11 13:24:01

湯姆愛玩歷險記發表於 2018-4-5 09:35
最近大雄又咬人了
好多人都說乾脆放大雄去咬三斤好了
我差點笑到沒力

母湯唷!這樣很怕大雄會烙賽,咬到不好的東西

作者: 小咕力 時間: 2018-4-11 13:25:42

jack3344 發表於 2018-4-6 10:36
胖子不适合一开始就锻炼，对膝盖压力大，胖子就天天散两小时步就行，开始几个月得改变饮食，减掉一部分再来 ...

有同感,我朋友就是操之過急想減肥就開始跑步,結果太重導致膝蓋的軟骨磨損嚴重

作者: 落櫻追星 時間: 2018-4-12 11:51:54

過重不適合跑步和需要跳動的動作
都太傷膝蓋
先從抬腿、靠牆蹲等靜態動作開始吧
熱身、調整飲食也很重要

作者: 布袋妮可 時間: 2018-4-15 16:35:19

避免久坐也要改變飲食習慣
運動前要注意小心運動傷害
跑步或是跳繩這種太激烈的
暫時先不做吧

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2018-4-15 22:48:00

小咕力發表於 2018-4-11 13:24
母湯唷!這樣很怕大雄會烙賽,咬到不好的東西

我也是這麼覺得
咬到拍咪亞搞不好被酸民吉虐狗勒

作者: unglylee 時間: 2018-4-15 23:36:07

本帖最後由 unglylee 於 2018-4-15 23:37 編輯

如果體重是胖的建議一開始不要跑步會磨損膝蓋，反而會傷到膝蓋軟骨，如果你是有決心運動的話可以朝慢走之後再逐漸快走，如果你對運動沒什麼毅力的話請從飲食控量下手，如果兩個可以同時做是最好剛開始運動初期一定會痛又酸，先撐一陣子讓身體慢慢適應，真的很不舒服再去詢問醫生。
走路有正確的姿勢沒錯，建議去網路上看有圖示比較清楚，順便看一下如何調整呼吸。

作者: bbbig1122 時間: 2018-5-21 11:34:58

unglylee 發表於 2018-4-15 23:36
如果體重是胖的建議一開始不要跑步會磨損膝蓋，反而會傷到膝蓋軟骨，如果你是有決心運動的話可以朝慢走之後 ...

游泳我覺得不錯
尤其現在夏天到了很適合
不過要控制食量不然游完很容易吃更多

作者: unglylee 時間: 2018-5-21 12:27:50

bbbig1122 發表於 2018-5-21 11:34
游泳我覺得不錯
尤其現在夏天到了很適合
不過要控制食量不然游完很容易吃更多 ...

我就是比較過
我每次游完肚子ˋ真的超級超級餓的，都會受不了去狂吃
比去做其他運動還要餓
所以之後我就不游了
我都去做漂浮者或是ＳＰＡ之類的

作者: 瘋狂又夢幻 時間: 2018-5-22 00:22:59

bbbig1122 發表於 2018-5-21 11:34
游泳我覺得不錯
尤其現在夏天到了很適合
不過要控制食量不然游完很容易吃更多 ...

現在這天氣真的只能游泳了!!!
不過控制食欲難度指數破表....
在室內騎健身車或飛輪來個大爆汗好了

作者: bbbig1122 時間: 2018-5-23 11:26:10

unglylee 發表於 2018-5-21 12:27
我就是比較過
我每次游完肚子ˋ真的超級超級餓的，都會受不了去狂吃
比去做其他運動還要餓

我就問過醫生他就回答我說運動生理學研究顯示
在運動後的兩小時內身體合成肝醣的效率最高
兩小時後則恢復到平常的水準
因此在運動後兩小時內進食補充醣類有可能把消耗掉的熱量快速的補充回來就失去減肥的目的
如果是為了減肥而運動建議運動兩小時候再進食!

作者: bbbig1122 時間: 2018-5-23 11:27:56

瘋狂又夢幻發表於 2018-5-22 00:22
現在這天氣真的只能游泳了!!!
不過控制食欲難度指數破表....
在室內騎健身車或飛輪來個大爆汗好了 ...

飲食就真的要好好控制
卡路里那些都要精算
再來就是可以少量多餐

作者: unglylee 時間: 2018-5-23 12:29:24

bbbig1122 發表於 2018-5-23 11:26
我就問過醫生他就回答我說運動生理學研究顯示
在運動後的兩小時內身體合成肝醣的效率最高
兩小時後則恢復 ...

我記得不是這樣的捏，你要不要去網路查一下，跟我知道的有出入喔！這個醫生應該沒減肥過，他是說的是當初他在書上看到的吧！

作者: 炫翰 時間: 2018-5-27 14:54:52

初期的運動都要慢慢來，其實跑步腳會痛不外乎鞋子不合不然就是姿勢不對。
可以先從慢走開始，搭配著呼吸節奏之後慢慢的改競走最後再慢跑步。
運動不要求快，慢慢來，不然身體會有所傷害。
就像選手一樣也是慢慢來，而且還搭配暖身運動先讓身體長開然後肌肉放鬆，不然一下子就全力運動的話勢必會有所傷害的

作者: 盈盈一水間 時間: 2018-5-28 00:32:35

我今天才在雜誌上看到慢跑前最好先練核心肌群和大小腿肌。比較不容易有錯誤姿勢造成運動傷害

作者: 阿宮梨 時間: 2018-5-30 02:38:08

姿勢很重要啊，不用說跑步了
就練光是走路，如果長期姿勢不對，
也會有很大影響，足部也會受傷~

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2018-6-21 13:31:10

bbbig1122 發表於 2018-5-21 11:34
游泳我覺得不錯
尤其現在夏天到了很適合
不過要控制食量不然游完很容易吃更多 ...

這天氣游泳真的好.不過暑假快到了就要避開太多人的時間
不然整個泳池跟下水餃一樣

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2018-6-21 13:33:33

unglylee 發表於 2018-5-23 12:29
我記得不是這樣的捏，你要不要去網路查一下，跟我知道的有出入喔！這個醫生應該沒減肥過，他是說的是當初 ...

我是覺得每種方法都有他的擁護者,像是很夯的生酮也不是有分兩派說法
反正不要傷害到自己就是好方法啦

作者: unglylee 時間: 2018-6-22 00:07:31

湯姆愛玩歷險記發表於 2018-6-21 13:33
我是覺得每種方法都有他的擁護者,像是很夯的生酮也不是有分兩派說法
反正不要傷害到自己就是好方法啦 ...

真的，當初我朋友在做生酮的時候也有約我，我去看了很多資料以後就強烈拒絕了！後來才發現她們那個粉絲團一堆人在舉行生酮飲食。
而且我寧願去吃橄欖油炒菜或是生喝也不吃椰子油去增加其他不確定的風險...

作者: 小咕力 時間: 2018-6-22 23:46:05

炫翰發表於 2018-5-27 14:54
初期的運動都要慢慢來，其實跑步腳會痛不外乎鞋子不合不然就是姿勢不對。
可以先從慢走開始，搭配著呼吸節 ...

大大說得很對
鞋子不合腳上面有大大說可以做鞋墊
這樣也是不錯的方法

作者: 小咕力 時間: 2018-6-22 23:48:32

湯姆愛玩歷險記發表於 2018-6-21 13:31
這天氣游泳真的好.不過暑假快到了就要避開太多人的時間
不然整個泳池跟下水餃一樣 ...

對!!暑假期間幾乎晨泳人比較少
我都是游泳來練心肺

作者: 小咕力 時間: 2018-6-22 23:50:22

unglylee 發表於 2018-6-22 00:07
真的，當初我朋友在做生酮的時候也有約我，我去看了很多資料以後就強烈拒絕了！後來才發現她們那個粉絲團 ...

不過在怎麼減肥千萬不要去吃藥的那種
像是某胖虎還DISS館長真讓人無言

作者: kazakhh 時間: 2018-6-24 12:58:07

我也是希望變瘦
問了個減肥餐問題
我自己比較不喜歡運動
覺得水水選擇用運動方式
好欽佩

作者: 盈盈一水間 時間: 2018-7-22 20:33:10

To unglylee大,
胖子跑步負擔很大說。先練核心肌比較不傷身吧?又可以躺著做

不然樓主的護具、輔具要款好, 因為有些傷害是日後才顯現的。

作者: 小咕力 時間: 2018-7-23 11:54:18

盈盈一水間發表於 2018-7-22 20:33
To unglylee大,
胖子跑步負擔很大說。先練核心肌比較不傷身吧?又可以躺著做
不然樓主的護具、輔具要款 ...

真的!!尤其膝蓋腳踝都負擔大
我朋友更可憐胖到連騎單車都無法....超悲劇

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2018-7-24 13:42:52

unglylee 發表於 2018-6-22 00:07
真的，當初我朋友在做生酮的時候也有約我，我去看了很多資料以後就強烈拒絕了！後來才發現她們那個粉絲團 ...

這些人就變成生酮學者免費的白老鼠
說真的真正執行生酮的人真的不多
很多都是自我感覺良好生酮

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2018-7-24 13:44:44

小咕力發表於 2018-6-22 23:48
對!!暑假期間幾乎晨泳人比較少
我都是游泳來練心肺

不過最近天氣太熱不管哪個時段都好多人
最近我只好在室內其飛輪鍛鍊了

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2018-7-24 13:46:18

kazakhh 發表於 2018-6-24 12:58
我也是希望變瘦
問了個減肥餐問題
我自己比較不喜歡運動

運動量少那就從攝取熱量來控管吧!
不過要注意不可以少於基礎代謝熱量不然危害到健康就不好了

作者: unglylee 時間: 2018-7-24 22:28:59

本帖最後由 unglylee 於 2018-7-24 22:48 編輯

盈盈一水間發表於 2018-7-22 20:33
To unglylee大,
胖子跑步負擔很大說。先練核心肌比較不傷身吧?又可以躺著做
不然樓主的護具、輔具要款 ...

我想你誤會了，我所謂的慢跑是指很慢很慢的跑，不是你們一般看到的慢跑，而且我也說了慢跑本來就是依照個人狀況再調整速度的，我小時候就是個胖子都沒在運動，我長大之後有一段時間被逼著每天慢跑，那時候也不知道什麼核心肌群，也沒在練什麼肌肉，我是從全身都是８０多公斤的肥肉，一路這樣練下來的（身上更沒有什麼肌肉），你知道我一開始練的時候我一次只能跑３００公尺然後就昏倒了！（然後為什麼我記得那麼清楚，因為我倒在操場的時候我爸爸很傻眼又想哭的表情跟我說，這裡才３００公尺而已）

我也是被慢慢逼出來，但是重點就是說所謂的胖子是指身上的體脂已經到達一定的量了，那這個時候最好是先以減脂為優先，像你說的核心肌群躺著做，胖子會被叫胖子就是所謂的體能不夠好，如果真的要以練核心來達到減脂的話，那也是要有一定程度的體力。

我一開始練慢跑的時候我只是跑很慢而已我膝蓋軟骨就磨損了那時候看醫生醫生叫我別再跑了，但是因為有必要的原因所以我也是每天努力撐著跑，因為我是過來人，去照Ｘ光的片子跟紀錄都還在，可是我練到最後最多可以跑１.5K，我只是要說如果事先去想太多那什麼事情都做不成。

作者: unglylee 時間: 2018-7-24 22:33:46

小咕力發表於 2018-7-23 11:54
真的!!尤其膝蓋腳踝都負擔大
我朋友更可憐胖到連騎單車都無法....超悲劇

我所謂的慢跑是指很慢很慢的跑，不是你們一般的慢跑，而且我也說了慢跑本來就是依照個人狀況再調整速度的。

你朋友胖到連單車都無法騎那更應該先從快走之類去培養體力之後再來看是要什麼方式減脂或是增肌，如果連一開始的活動都不做的話那更不用去談之後要做什麼。

作者: s123ook 時間: 2018-7-24 22:34:12

感謝大大無私的分。。。。。。。。

作者: 盈盈一水間 時間: 2018-8-28 17:42:17

也是, 要堅持什麼都是辛苦的。可以找輔助的工具讓傷害降低, 現在資訊那麼發達。以前走過的路, 告訴你要堅持, 做就對了。不過我覺得適當地使用輔具也很對啊! 連小朋友溜冰都戴一堆護具了XD 我那年代哪有人戴安全帽玩輪鞋的啦!

作者: magicmay 時間: 2018-9-25 23:54:59

先游泳吧~等體重降低了再嘗試跑步或騎乘腳踏車都不錯，但記得運動前一定要做足暖身，另外也要穿合適的鞋子，別造成其他運動傷害了

作者: child5233 時間: 2018-10-8 10:19:07

magicmay 發表於 2018-9-25 23:54
先游泳吧~等體重降低了再嘗試跑步或騎乘腳踏車都不錯，但記得運動前一定要做足暖身，另外也要穿合適的鞋子 ...

游泳真得不錯
比較不會傷膝蓋
其他比較劇烈的腳步運動的話鞋子壓力褲之類就比較需要準備專業舒適一點
能夠減少運動傷害

作者: 小狗喵喵 時間: 2018-10-22 13:06:54

先培養自己的運動習慣
也讓身體適應運動的強度
可以先上上WG那種有氧課程，從最入門的階梯課開始上
對身體比較沒有負擔

作者: Kraft 時間: 2018-10-23 21:30:21

那就跳有氧吧!
其實有氧是一個很好的運動
那也是我在WorldGym有氧課程了解的
先把體重降下來一點再去跑步吧!
不傷到膝蓋也不好唷!

作者: Xd0310 時間: 2018-10-24 15:49:48

不要太激烈，有問題可私下問

作者: Xd0310 時間: 2018-11-8 04:27:19

先減脂，先把體重降下來，有氧要做大量重訓少
爾後在重訓
主要是脂肪

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