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標題: 女孩也可以喝乳清蛋白 [列印本頁]

作者: 熟成紅茶 時間: 2017-11-13 14:40:46 標題: 女孩也可以喝乳清蛋白

昨天去世界健身房上教練課
教練問我平常都吃些什麼食物
我就把我的菜單都跟她說，她就說我蛋白質攝取過少

建議我也可以去喝乳清蛋白(因為我真的沒空用什麼雞胸肉和水煮蛋XD)
我問她喝乳清會不會很容易變胖或長很多肌肉
結果就被教練敲了頭XD

她說一般台灣人蛋白質攝取都過少，基本上乳清只是純蛋白質，拿來補充是沒什麼問題的，叫我不用想太多
而且女生肌肉也沒這麼容易練

學到了一個不錯的知識，跟大家分享一下^^(因為很多人都覺得沒運動喝乳清就會變胖)

作者: 歐尼 時間: 2017-11-13 19:48:38

哎呀~我都喝豆漿補充蛋白質說! 不過最近看市面上賣了各種口味的乳清也有點被燒到了

我是這樣補充蛋白質~每次去上完萵苣團體課，接著去買豆漿、茶葉蛋和香蕉，算吃蠻多的，慰勞一下自己顆顆

作者: 江村楓 時間: 2018-1-24 02:52:56

三餐食物如果蛋白質不足確實可以藉由乳清來補充
乳清記得選低脂乳清至於蛋白質的量多少才夠
可以衡量自己的運動量跟強度來計算

作者: ab87006tw 時間: 2018-1-24 17:53:37

建議吃主餐

在我的認知

輔助食品

功效

不會等於

正餐

黃阿文

七年前

有跟我講過

他出的書中

也有提到

我是買

黑色的

論壇中

有人有買吧?

我是被強迫消費

教練話很多

花錢換寧靜

不過說真的

上廁所

有書可以看

不錯~

作者: unglylee 時間: 2018-4-9 19:17:50

基本上如果要練出肌肉的話每天蛋白質攝取量跟體重要到達1:1，或是1:1.2。
以60公斤為例，每天至少要攝取到60克的蛋白質，事實上很少人做到。
再來，為什麼會沒時間用水煮蛋?丟進去煮，都不用管之後七分鐘撈起來放冰箱就可以了，不然也可以買茶葉蛋。

作者: 老司機 時間: 2019-3-30 10:13:37

乳清也有低脂的！況且乳清不是只有蛋白質還有很多人體必需的營養！
乳清也分很多種！
低脂水解分離等等的

作者: lily71234 時間: 2019-9-9 20:13:18

乳清主要是幫助你補充攝取不足的蛋白質
平常蛋白質真的攝取不夠
我現在運動完會都會喝乳清
要練蜜大腿和翹臀肉量也是很重要的~~~~

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