SOGO論壇

標題: 關於手臂線條 [列印本頁]

作者: jason1204 時間: 2017-11-26 18:51:14 標題: 關於手臂線條

想請問一下俺上的強人

二頭三頭肩膀三角

我知道除了背部要先練起來之外

背部才能有力量去支撐

但是小弟不太曉得

要用大重量少次數的方法還是用輕量多組術的方法來訓練

現在都是用20公斤一組二十下來練

請問還有甚麼方可以改善嗎?

作者: ab87006tw 時間: 2017-11-28 07:08:39

本帖最後由 ab87006tw 於 2017-11-28 07:14 編輯

20公斤一組二十下
是說練二頭嗎?
----------------------
你是用什麼姿勢練啊?
站直
羅馬椅
table
手軸頂大腿
--------------
其實
我不會強調
重量

重點在於
完整伸縮
不要借力使力(除非最後那一下  最後那一組  要力竭)
休息時間短

做快(槓鈴臥推  肌肥大)
做慢(壓腿  很想死  拉背  下去很簡單  上來  肌肉放鬆的回去  不是直接放鬆)

交替動做(A到B器材交換時  就是休息結束了)

上網找找
纜繩的動作
找幫手
幫你逆向訓練

最基本
肌肉要充血
要膨脹
明天或後天
要延遲性痠痛

作者: 逼西苔苔 時間: 2017-12-19 18:07:11

其實練大肌群的器材就會連帶練到手臂，手臂的線條根本不用太擔心

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)