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標題: 運動後要怎麼舒緩肌肉? [列印本頁]

作者: 冬竹魚 時間: 2017-12-1 13:50:36 標題: 運動後要怎麼舒緩肌肉?

平常下班會抓點時間練重訓和伏地挺身
做完小腿和手臂肌肉都會很緊繃
最近天氣比較冷，腳底也開始會痛
不知道大家都是怎麼舒緩ˋ這種肌肉痠痛的呢?
我是在瑜珈墊上做，還是應該要穿運動鞋比較好呢?

作者: 落櫻追星 時間: 2017-12-3 15:56:36

我是都穿鞋子+鞋墊做運動
瑜珈墊感覺不夠
運動後可以花點時間按摩或泡腳

作者: 江村楓 時間: 2017-12-4 01:54:36

重訓後的酸痛可以請老婆或女朋友(女性者就請另一半)幫忙按摩舒緩
單身者就是花錢請人按摩或買運動用震動滾筒來舒緩僵硬的肌肉

作者: junejuju 時間: 2017-12-5 11:16:40

除了運動本身，運動前的熱身還有運動後的舒緩肌肉操也都要仔細完成喔~
另外還有搭配的鞋子，瑜珈墊的厚度等等，都要注意是否適合~

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2017-12-5 15:49:37

跟熱身一樣阿
你熱身多久運動完之後也做多久的緩和伸展運動

作者: 歐尼 時間: 2017-12-5 16:10:48

在瑜珈墊不能穿鞋吧@@

運動後我也是用瑜珈墊拉筋，加上用走的回家乳酸不容易囤積
不然你也可以試試看用滾輪放鬆肌肉

作者: junejuju 時間: 2017-12-30 03:08:25

運動後當晚千萬不要泡熱水喔 xD
當下會比較舒服沒錯，但是隔天會更痠痛不舒服
(切身之痛 T_T)

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2017-12-31 17:59:46

junejuju 發表於 2017-12-30 03:08
運動後當晚千萬不要泡熱水喔 xD
當下會比較舒服沒錯，但是隔天會更痠痛不舒服
(切身之痛 T_T) ...

這好像跟扭傷三天內冰敷之後才可以熱敷的道理好像一樣

作者: bbbig1122 時間: 2018-1-3 05:30:27

歐尼發表於 2017-12-5 16:10
在瑜珈墊不能穿鞋吧@@

運動後我也是用瑜珈墊拉筋，加上用走的回家乳酸不容易囤積

誰說在瑜珈墊上運動不能穿鞋的,別小看了鞋子的必要性！不穿鞋運動,等於是以卵擊石,讓骨頭、肌肉承接所有來自地面的衝擊
柔軟有彈性的鞋底,能防止腳跟撞擊地板,降低足底筋膜炎發生的風險
鞋子的腳後跟杯具有穩定腳踝的作用,能夠減少扭傷機率,即使居家運動時已鋪上了瑜珈墊,還是建議穿上鞋子會比較安全

作者: bbbig1122 時間: 2018-1-3 05:32:42

緊繃代表有練到.不過妳腳底開始痛就不正常了,地面的衝擊讓腳受不了,如果足底筋膜炎就不太好了,要休養好久

作者: poa98 時間: 2018-1-5 00:54:57

腳底痛的話建議去腳底按摩吧，不然就去買一顆高爾夫球用腳踏也可以達到按摩的效果，

小腿跟手臂緊繃的話就建議用滾筒來放鬆喔，小腿緊繃不代表只有小腿那邊的肌肉緊，是有連帶關係的

小腿的緊造成腳底會痛，而你的大腿事實上也是需要放鬆的，而你已經到緊繃的程度的話建議用一天好好的放鬆一下

健身是一輩子的事，不需要因為一段時間的停滯而緊張，因為我也是這樣過來的，如果不放鬆繼續訓練的話，

是會造成反效果的，例如小腿的緊繃造成深蹲動作問題，手臂肌肉的緊繃造成腕隧道症候群等等的現象都是有可能的，

建議最好的話是每天訓練完就花5~10分鐘進行訓練部位的放鬆喔。

作者: 冬竹魚 時間: 2018-1-6 19:12:28

junejuju 發表於 2017-12-30 03:08
運動後當晚千萬不要泡熱水喔 xD
當下會比較舒服沒錯，但是隔天會更痠痛不舒服
(切身之痛 T_T) ...

呃...是這樣嗎

我還滿喜歡泡澡的...
好吧~下次記得冏
看來熱身和緩和運動還要再加強

作者: 007Jay 時間: 2018-1-18 15:04:37

結束訓練後我都會拉筋，泡澡也很有效

作者: 湯姆愛玩歷險記 時間: 2018-2-9 16:39:14

又是個腳底弄高爾夫球的
之前在01遇到一個不聽他的建議還說別人的醫生是庸醫
超神扯

作者: 落櫻追星 時間: 2018-2-11 19:41:10

我覺得已經腳痛還是不要踩高爾夫球會反效果
弄得不好發炎會更嚴重
泡腳最能舒緩~個人感覺

作者: junejuju 時間: 2018-2-12 17:08:01

是我落伍了嗎 = =+?
我還真的沒聽過高爾夫球這一招啊。。。

作者: 小葵在此 時間: 2018-2-20 16:30:51

紓緩最好的方法就是多休息
另外可以用泡熱水+按摩的方式也滿有用的
做瑜伽不能穿鞋嗎?
但我看我姐都會穿看起來像跳芭蕾用的軟鞋
裡面還可以加一塊輕薄柔軟的墊子@@

作者: hjh1214 時間: 2018-2-21 00:04:29

印象中有看過踩球的方式不妥當
建議還是讓專業的來
找復健或物理治療師應該更保障一些

作者: bbbig1122 時間: 2018-2-21 06:41:56

落櫻追星發表於 2018-2-11 19:41
我覺得已經腳痛還是不要踩高爾夫球會反效果
弄得不好發炎會更嚴重
泡腳最能舒緩~個人感覺 ...

足底筋膜炎當下都痛到不要不要的
還採高爾夫球根本會痛到罵髒話吧

作者: 散散心的倫 時間: 2018-2-23 17:48:01

在瑜珈墊做伸展而已，就別穿鞋了吧
要是穿鞋在墊子踩來踩去，你的瑜珈墊很快就報銷了

不然做做看在學校教的那幾招伸展也很有用，不見得要瑜珈墊啦
重點是不要運動後都不伸展
既然健身了就不要怕痠痛

作者: whereno1 時間: 2018-2-23 18:36:16

我運動都在1cm厚的瑜伽墊上, 包括暖身, 主操(徒手, 重訓, 啞鈴), 收操(瑜伽, 拉筋), 一定穿鞋保護腳踝. 同時, 自己按摩小腿, 拍打, 有時用滾輪, 都不錯.

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