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標題: 健身後的飲食個人單調菜單 [列印本頁]

作者: VESTA05 時間: 2017-12-12 22:32:24 標題: 健身後的飲食個人單調菜單

嗨~~各位

小弟今天想來問問各位健身餐都是怎麼吃的呢?

可以分享一下嗎

我自己在健完身後會吃的是

一杯高蛋白約 380cc

4顆水煮蛋白一顆蛋黃

水煮雞胸肉or 里肌肉看全聯賣的價格與量而定通常是買一份兩天吃

1~2根香蕉 1顆飯糰

一把水煮青菜

或偶爾會騎到遠點的地方買個12吋的subway 分兩天吃

最近是吃到有點反胃了真的但因為還是窮學生~~

所以沒辦法買太多的食材

但想要稍微有點變化

PS 我家冰箱很小冷凍庫有點掉漆

作者: 泡泡虎 時間: 2017-12-13 22:09:34

我還是雜食
只有健身完會多吃一點蛋白質
沒有喝高蛋白水煮蛋跟肌胸肉都沒吃

作者: 散散心的倫 時間: 2017-12-14 23:11:10

本來也跟你一樣餐餐水煮餐，不用久，2個月後看到水煮餐真的會害怕
看到自己的體重其實也已經達到目標，加上去WG測完INBODY體脂數字也都有降
最近就開始正常吃了 (一樣不吃炸物)，要求自己多吃蔬菜和喝溫開水，維持每週至少運動一次的習慣
目前都沒有在變胖了喔~
如果你想增肌可能又有不同吃法，你在去爬文看看

作者: Call_Me_JJ 時間: 2017-12-27 12:07:07

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2017-12-27 12:26 編輯

不知道你健身完吃了當中的多少?

你列舉的蛋白質來源:
高蛋白(假設一匙)和水煮蛋加起來就約莫40克了
雞胸肉或里肌肉一盒(假設400克)也有約莫90-100克(分兩次一次也有45-50克)
如果健身完上下都吃(40+45=85)，有點浪費:因為只是排掉而以，身體利用不了那麼多

健身完最需要的是碳水化合物回填肝醣消耗，蛋ˋ白質反而不用那麼多
(20-30克差不多、強度高且熱量需求高者可提高為30-40克)
維持正氮平衡(維持足量或高量蛋白質攝入量)應該是分配到一整天，而不是健身後的單獨一餐

另外，要省錢的話，SUBWAY少吃點吧，圖了方便性傷了荷包。

碳水:市場買雜糧麵包、根莖類主食、各式蔬果。營養素更多更均衡也更便宜。

蛋白質:雞蛋、海鮮及肉類視個人冰箱大小決定吧。鮪魚罐頭也可以考慮，但不要太常吃，一周兩次為限。
(兩天採買一次，根莖類可以室溫保存，蔬果視種類放冰箱)
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健身後，我會喝乳清1匙+(水煮蛋*1或乳清多1/3匙)+根莖類一顆(蒸的馬鈴薯或地瓜一顆)+香蕉半條或奇異果一顆

上述健身餐大約需要:60-70元

作者: 老司機 時間: 2019-3-30 10:17:46

清單一點和蛋白質多一點就好了

作者: jasd9988 時間: 2019-4-20 22:35:48

很多人都說蛋黃不能吃太多，本身有家族遺傳3高的我也辦信半疑，不知道到底該相信哪一派，但是不吃又怕浪費

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