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標題: 想要不怕冷　先增加腿部肌力 [列印本頁]

作者: 阿拉布拉 時間: 2018-1-28 05:57:43 標題: 想要不怕冷　先增加腿部肌力

◎ 記者　林奐妤

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）要讓身體不怕冷，肌肉非常重要，因為人體的熱有四成是由肌肉製造。本來女生的肌肉量少於男生的，天生就比較怕冷，再加上有些女生沒有運動習慣，肌肉無力沒辦法產生熱能，體溫當然低。
腿部肌肉弱　無法將血液的溫暖送至全身

此外，身體的熱會隨著血液運送至全身，其中腿部肌肉扮演著重要角色，它像幫浦一樣，負責把聚積在下半身的血液輸送到身體各處。如果腿部肌力太弱，就算心臟流出的血液是溫暖的，也無法送至全身，身體自然是冷的。

總而言之，肌肉和體寒密切相關，運動不足引起的肌肉無力就不用說了，肌肉緊繃、僵硬也會妨礙正常功能的運作。要讓身體暖和，除了鍛鍊肌肉外，多做伸展、增加柔軟度也很重要。

骨盆歪斜可能影響體寒

此外，骨盆的開合力也影響體寒甚鉅。女性的骨盆會隨著月經週期和一日作息不斷重複開合的狀態，藉此調節體溫。倘若因壞習慣或姿勢不良造成骨盆歪斜，骨盆的開合力就會下降。為了讓骨盆能正常運作，首先要把骨盆調整正常，這樣白天的體溫才能隨著自然節奏上升。

祛寒重點

身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
鍛鍊肌肉、消除緊繃可以產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
藉由鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。
（本文摘自／祛寒治百病／出色文化）

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作者: popopig 時間: 2018-1-28 13:05:40

深蹲是一個很不錯的運動

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