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標題: 超心機！搭公車捷運3個小動作，通勤也能偷偷瘦 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2018-3-11 00:04:09 標題: 超心機！搭公車捷運3個小動作，通勤也能偷偷瘦

超心機！搭公車捷運3個小動作，通勤也能偷偷瘦

【早安健康／曾大容報導】不管是上學、工作，還是是出去玩，都會利用到大眾運輸，大多數人習慣在車上滑手機、閱讀報章雜誌等等，卻忽略了通勤時間也可以是瘦身的好機會！日本美體專家森知世要告訴你，
快利用這些時間坐電車上能做的運動，隨時隨地都可以瘦！以下是根據搭車時三種狀況的運動：

1. 站立手握吊環時的運動

兩腳與肩同寬，吸氣時左腳向後勾往右腳小腿後側，吐氣時放回地板，注意右腳底板不能落地、不能過度使用手的力量、保持呼吸順暢，每次持續10～30秒，來回左右三次。

這個動作能夠鍛鍊到平常用不到的小腿後側肌肉，進而達到瘦小腿的效果。

2. 車廂擁擠或手無握吊環時

雙腳微外八張開，將全身的力量聚集到核心，並使用核心肌群的力量讓自己於搖晃中的電車中平衡，須注意兩腳的間隔不能過大，控制呼吸、並小心於移動間的車廂中保持安全。

這項動作能夠鍛鍊核心肌群，提升代謝率。

「坐」車也能瘦！下一頁教您搭車時這樣坐偷偷瘦下來

3. 坐著時的運動

別以為通勤運動是站立時才能做的！這裡也向大家介紹簡單的坐姿運動，防止長時間坐著而產生的軟趴趴大屁股。

背貼直椅背，雙腳併攏、屁股夾緊，使用腹部呼吸，對腹肌的基本鍛鍊也十分有效，是在看書、滑手機時候也能做的運動喔！

現在開始還來得及，充分利用時間來瘦吧！

看了以上三項簡單就能享瘦的運動，是否開始後悔，浪費了之前通勤的時間了呢？沒關係，運動什麼時候開始都不嫌晚，任何時間、地點方便的話，都是可以做這些運動來保持體態的。明天的通勤時間，趕快來試試看這些瘦身美腳的運動吧！

資料來源:早安健康 http://www.everydayhealth.com.tw/article/18200

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