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標題: 臀肌連結上下半身　運動員必練 [列印本頁]

作者: 阿拉布拉 時間: 2018-3-12 05:45:43 標題: 臀肌連結上下半身　運動員必練

◎ 記者　林奐妤

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）臀部肌群大致由以下肌肉組成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。就生理上來說，臀大肌是人體中最強壯的肌肉。以所在位置來看，你可以發現臀大肌連結你的上半身、核心肌群及下肢，中間經過骨盆、薦椎、尾椎及股骨，更別說還透過髂脛束連結著脛骨，以及透過胸腰筋膜連結著闊背肌。

臀肌關乎12大動作　奔跑、跳躍都有關

臀大肌是許多動作中至關重要的一環，例如：奔跑、跳躍、投擲、擺盪、出拳、變換方向及扭轉身體，你絕對不會看見一位NFL美式足球選手沒有一對強壯的臀部，因為臀部肌群對於他們的整體表現來說，是不可或缺的。你的臀肌有幾項重大責任，都關乎你是否能夠正確地產生動作，包括：

將大腿向後移動，也就是髖關節伸展。
將軀幹向後伸展，這也是髖關節伸展。
將大腿移往側邊，也就是髖關節外展。
旋轉軀幹或腿部，也就是髖關節外旋。
將骨盆往後旋，也就是骨盆後傾。
將髖部等長穩定在上述的四個動作方向。
以離心收縮的方式，吸收來自髖關節屈曲、內收、內旋及骨盆前傾的衝擊。
避免膝關節外翻（膝蓋向內塌陷）。
避免過度的脊椎動作（屈曲和過度伸展）。
避免駝背的姿勢和下交叉症候群。
減少腿後肌群的鼠蹊拉傷機會、薦髂關節導致的下背痛、髂脛束症候群、髕骨股骨（膝關節）疼痛、使髖關節前側疼痛的股骨前滑症候群、有時會導致坐骨神經症狀的梨狀肌症候群，以及運動型疝氣。
減少身體任一部位可能的傷害發生，因為臀大肌透過許多不同的動力鏈連結到身體各部位。
跑者、網球、籃球員　都會具備翹臀

你的臀部肌群也與運動表現的許多方面相關。如果你回想一下高中和大學裡那些最快的跑者，他們大概會有很棒的臀部。網球界中最強壯的發球選手、籃球隊裡跳最高的球員、最具爆發力的舉重選手、足球隊裡最殺的踢球員，以及最優秀的角力選手，幾乎都有一樣的翹臀。

（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）

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作者: Amis-Hsia 時間: 2018-3-12 22:32:20

深蹲應該也有練到臀肌
把這招學起來也是不錯的

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