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標題: 夜貓子身體好差？「7大助眠妙招」讓你白天穩穩睡 [列印本頁]

作者: 東文 時間: 2018-3-19 08:54:37 標題: 夜貓子身體好差？「7大助眠妙招」讓你白天穩穩睡

夜貓子身體好差？「7大助眠妙招」讓你白天穩穩睡

韓國網站《Naver》整理出以下7個助眠妙招，讓你在白天也能好好休息，輪班人快來試試看！

1. 應儘量維持同樣的工作排班時間至少三週，讓身體不要產生太大的變化。

2. 儘可能將工作環境的燈光調亮，特別是晚上2～3點必須待在照明之下。

3. 睡前兩小時帶上太陽眼鏡，且儘量回家後待在昏暗的環境中。

4. 如果沒時間洗澡，睡前兩小時可以用熱水泡泡腳，或喝杯熱牛奶，讓身體逐漸放鬆，自然就會產生睡意。

5. 若躺下10～15分鐘之後依然沒有睡意，建議可起身下床，移動到其他地方，可到沙發上換個姿勢與環境幫助入睡。

6. 最晚在下午4～5點時要起床，且起床後30分鐘內要吸收一些光線。

7. 睡前五小時不要運動，對常在夜晚工作的人，晚上運動反而容易妨礙睡眠。

有些人因為職業等因素，逼不得已必須在晚上工作、白天睡覺，但長期作息不正常，容易影響身體健康，因此要注意此問題!!

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