SOGO論壇

標題: 鴿式鍛鍊背部肌群減緩坐骨神經痛 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2018-5-12 00:14:37 標題: 鴿式鍛鍊背部肌群減緩坐骨神經痛

鴿式鍛鍊背部肌群減緩坐骨神經痛

報導/黃慧玫

長時間久坐不動，使臀部肌肉緊繃失去彈性，導致一連串的疼痛發生，這時，不妨試試任何人都可以輕鬆做的瑜伽「鴿式」，不但可雕塑大腿、臀部曲線，還可打開髖關節，延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，進而增進脊椎活力，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛問題，還可促進恥骨區周邊的血液循環，進而調理生殖系統，健康益處多。

先以四足跪姿預備，膝蓋彎曲，右膝蓋往前至右手掌後方，小腿靠近進大腿，但不坐在大腿上。慢慢地將左腳往後，腳趾頭點地，往後踢直，使骨盆靠近地板，保持骨盆不歪斜，盡量靠近地板。

重心是保持在身體正中間，慢慢地往前趴下，手肘微彎不鎖死，將額頭貼地、掌心朝下，盡量保持頸椎延展，也可以趴在手背上，保持正常呼吸3至5分鐘，換邊進行。

附件: 1.jpg (2018-5-12 00:14:23, 34.4 KB) / 下載次數 1
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTQ5NzY2ODB8N2E4NjYwN2J8MTc2ODcxMzU5OHwwfDA%3D

附件: 2.jpg (2018-5-12 00:14:23, 34.16 KB) / 下載次數 1
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTQ5NzY2ODF8NTIxZDM5OWR8MTc2ODcxMzU5OHwwfDA%3D

附件: 3.jpg (2018-5-12 00:14:23, 36.49 KB) / 下載次數 2
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTQ5NzY2ODJ8YjIwNTI4OTR8MTc2ODcxMzU5OHwwfDA%3D

附件: 4.jpg (2018-5-12 00:14:24, 19.49 KB) / 下載次數 2
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTQ5NzY2ODN8YTdiMDlkNmF8MTc2ODcxMzU5OHwwfDA%3D

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)