SOGO論壇

標題: 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2018-7-11 00:18:51 標題: 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。

呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點

投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。

陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。

啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏

孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。

充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。

藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。

【呼吸練習的好處】

1.提高血液含氧量：

人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。

2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。

3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。

4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。

現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：

練習步驟：

逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。

吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。

當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下擺到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。

★【逆式胸部呼吸法圖】

圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。

圖 1（圖片提供／樂木文化）

圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。

圖 2（圖片提供／樂木文化）

圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。

圖 3（圖片提供／樂木文化）

圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。

圖 4（圖片提供／樂木文化）

圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。

圖 5（圖片提供／樂木文化）

圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。

圖 6（圖片提供／樂木文化）

圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。

圖 7（圖片提供／樂木文化）

圖8／兩手下擺到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。

圖 8（圖片提供／樂木文化）

原文網址 http://www.top1health.com/Article/33/57964

附件: 4.jpg (2018-7-11 00:18:12, 32.3 KB) / 下載次數 21
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTUyMTEwNTN8Mjk1MDUxMWR8MTc2NjI2MzY3N3wwfDA%3D

附件: 5.jpg (2018-7-11 00:18:12, 26.51 KB) / 下載次數 23
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTUyMTEwNTR8NjQ5Mzg2ZTd8MTc2NjI2MzY3N3wwfDA%3D

附件: 6.jpg (2018-7-11 00:18:13, 18.24 KB) / 下載次數 24
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTUyMTEwNTV8ZTc0YTVjMzN8MTc2NjI2MzY3N3wwfDA%3D

附件: 7.jpg (2018-7-11 00:18:13, 18.48 KB) / 下載次數 21
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTUyMTEwNTZ8ZDhlYTFkNWJ8MTc2NjI2MzY3N3wwfDA%3D

附件: 8.jpg (2018-7-11 00:18:13, 15.79 KB) / 下載次數 24
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTUyMTEwNTd8OTc3NGYwYmJ8MTc2NjI2MzY3N3wwfDA%3D

附件: 9.jpg (2018-7-11 00:18:14, 15.51 KB) / 下載次數 21
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTUyMTEwNTh8YjQ2ZTZiYTl8MTc2NjI2MzY3N3wwfDA%3D

附件: 10.jpg (2018-7-11 00:18:14, 17.29 KB) / 下載次數 22
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTUyMTEwNTl8NjM2MzE3MWF8MTc2NjI2MzY3N3wwfDA%3D

附件: 11.jpg (2018-7-11 00:18:14, 19.27 KB) / 下載次數 24
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTUyMTEwNjB8MTgwNzAwM2F8MTc2NjI2MzY3N3wwfDA%3D

附件: 12.jpg (2018-7-11 00:18:15, 17.86 KB) / 下載次數 24
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTUyMTEwNjF8OWQyZTBkMDl8MTc2NjI2MzY3N3wwfDA%3D

附件: 15308322008123668012.jpg (2018-7-11 00:18:15, 31.1 KB) / 下載次數 27
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTUyMTEwNjJ8NjlhNTA0ZWV8MTc2NjI2MzY3N3wwfDA%3D

作者: jjs531016 時間: 2018-7-11 11:50:43

謝謝大大的分享!!!!!!!!!!!

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)