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標題: 都在上班沒辦法運動怎麼減肥 [列印本頁]

作者: Witheyesse 時間: 2017-12-28 15:17:54 標題: 都在上班沒辦法運動怎麼減肥

其實我不算胖，186/75。
不過上次去做健康檢查，體脂率快要20%，嚇死我了。

網路上看一些資料說體脂是最難減的，不知道各位大大有沒有甚麼好方法。
有的朋友說吃水煮雞肉，有的說多吃青菜，還有人建議我喝蕃茄汁……
我是覺得都可以嘗試看看，只是蕃茄汁不知道哪一種比較好，有沒有大大可以順便推薦呢?

作者: imsunday20 時間: 2017-12-28 16:12:09

少量多餐，不要吃油炸，多吃蔬菜水果，你要做好飲食調整，如果是喝番茄汁喔，
果汁都是要現打的比較好，上班族時間不允許我都去便利商店買果汁，
也會有賣番茄汁，像是可果美之類的，飲食搭配運動，才能夠減肥

作者: 趙定國 時間: 2017-12-28 17:18:03

補充一下，作息也很重要，作息正常代謝才會正常，體脂才有可能慢慢消下去。

作者: maze833 時間: 2017-12-28 17:58:32

只能建議假日多多運動而已

作者: 泡泡虎 時間: 2017-12-28 18:18:44

其實20算中間吧不算高
個人覺得可以不用改變飲食
但是飲食的順序可以更改
先吃菜再吃肉再吃澱粉類

一週3次 20分鐘的慢跑就是很好的運動剛開始可以10分鐘快走+10分鐘慢跑先練心肺再練體能

作者: Tutrdrnn 時間: 2017-12-28 18:19:24

我家是買可果美拉無鹽蕃茄汁比較健康，如果可以還是建議吃新鮮的蕃茄喔

作者: marking 時間: 2017-12-28 21:35:02

想靠吃甚麼來消除體脂肪,
那是不可能的事!
作息不改,吃東西習慣不改,
吃仙丹都沒救的!

作者: 低調不來耶 時間: 2017-12-28 21:52:59

番茄汁??

用番茄醬泡水調勻就可以了吧..

加油..

作者: 黃中正 時間: 2017-12-29 10:12:46

利用晚上或是假日時間去運動

作者: dolinian 時間: 2017-12-29 18:11:35

那你不會假日去運動嗎?

作者: ink 時間: 2017-12-31 07:47:08

少油少鹽不甜不炸不熬夜多水多蔬果多運動
生活規律自然就會慢慢瘦下來了

作者: nini7777 時間: 2017-12-31 17:52:17

飲食習慣要改變,假日多去外面走走散心,工作壓力大,容易使人假日都在休息睡覺.

作者: superblue 時間: 2017-12-31 19:42:31

要有目標才能長久，運動貴在堅持，
這樣不管什麼運動都能有效減重去脂。

作者: liao 時間: 2018-1-22 11:14:33

我是把車停遠一點
每天強迫自己多走些路運動

作者: 塵世小書僮 時間: 2018-2-13 09:51:41

如果上班地點離家近
可以選擇走路
或是騎腳踏車
有下雨就改搭交通工具
避免自己開車
一來環保
二來運動
如果公司樓層不高
可以選擇爬樓梯

作者: 唱跳難不倒 時間: 2018-2-14 11:38:49

體脂20還好吧

但運動是看人毅力，我朋友每天上班完，
就是去健身房運動2小時，不然就去外面跑10公里

太佩服了。

作者: top1broker 時間: 2018-2-14 12:02:21

上班前提早出門多走一段路是最簡單的健身法

作者: kuoyuan45 時間: 2018-8-9 15:14:32

回到家用半小時時間，運動，持續下去就好了。

作者: g3104512 時間: 2018-10-8 18:04:51

少量多餐假日運動 !
飲食健康少吃油炸應該會有幫助

作者: Miawk 時間: 2018-10-12 21:40:52

20體脂不算太高啦~
我男友是靠短時間的無澱粉飲食+營養食品補充所需營養素
大概1個半月左右瘦5公斤
體脂有降、體態也有變好
但因為跟我交往，又開始多好幾公斤了...
還是要有運動習慣比較好哦

作者: unglylee 時間: 2018-10-12 23:14:32

本帖最後由 unglylee 於 2018-10-12 23:16 編輯

建議你多吃些對身體好的油脂。

然後吃的東西方面如果是外食盡量挑少油的因為那個都不知道是什麼油下去炒的然後又加很多。

如果是住家裡面就買比較好的油來炒菜。

我曾經因為這樣的方法少掉體脂可是沒少掉體重因為我沒運動。

再者，沒有所謂沒有時間運動這回事，就算在家裡面用個１５分鐘做間歇性運動，效果也會不錯。

作者: popolo1234 時間: 2018-10-13 01:16:39

如果真的很難運動
那就從用餐減量開始吧
減肥的重點還是飲食習慣

作者: a4277063 時間: 2018-10-13 04:28:37

均衡飲食配合運動吧！

作者: bosco10570 時間: 2018-10-18 18:15:46

你已經很瘦了！！！羨慕嫉妒恨阿~~~目前我還在努力中，我是控制飲食，下班回家會去運動

作者: ptliaw3587 時間: 2018-10-18 20:42:12

原地跑步~或是甩手彎腰~抬腿伸展等等~

作者: 敏傑哥哥 時間: 2018-11-3 18:08:26

工作就是一種運動 , 想減肥就少吃一點吧 !

作者: fw1993 時間: 2018-11-3 23:19:15

報名重訓班，有飲食控制的那種，兩個月保證瘦下來

作者: maze833 時間: 2018-11-5 17:27:48

下班時還是會去運動一下
只能自己找時間

作者: bapremub 時間: 2018-11-6 16:52:45

每天都要拉一點時間去運動早起去跑步也好

作者: 魚兒哥 時間: 2018-11-26 07:40:40

可以試試看吃一些低熱量的食物
然後搭配重量訓練
可以有效的消除多餘的體酯肪

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