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標題: 鍛鍊核心肌群助代謝　2招訓練腹直肌 [列印本頁]

作者: 阿拉布拉 時間: 2018-8-12 08:53:18 標題: 鍛鍊核心肌群助代謝　2招訓練腹直肌

優活健康網編輯部

（優活健康網編輯部／綜合整理）腹直肌屬於腹部肌群，腹部脂肪很容易堆積在這裡，訓練這個部位可以讓腹肌更發達，打造出令人稱羨的腹肌。
仰躺抬腳

強化部位：腹直肌、股內側肌。

次數：20次五回合，中間休息15秒。

1）仰躺，雙腳彎曲腳踩地，雙手彎曲，手肘碰地放於肩膀下，將身體撐起。

2）吐氣同時，將膝蓋靠近額頭。

3）吸氣同時，將小腿向前斜上方伸直。挺胸，眼睛直視斜上方。

進階版動作1

腳可往左右斜上方伸直，鍛鍊腹部更有效。

進階版動作2

將大腿內側夾瑜珈磚，可強化瘦身效果。

腰腹扭轉

強化部位：斜方肌、腹直肌、腹斜肌。

次數：20次五回合，中間休息15秒。

1）坐姿挺胸，雙腳打開與肩同寬，腳向前彎曲踩地。

2）雙手伸直，手心相對，並向前斜上舉。

3）先吸氣，將身體向後傾斜約15度，同時將身體轉向右邊，右手向後延伸。吐氣，將身體放回原位置。另一邊同樣動作。

進階版動作1

可將身體角度傾斜更多，就能更加鍛鍊到腰腹肌肉群。

進階版動作2

雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。

強化部位：三角肌、肱二頭肌。

（本文摘自／肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！／橙實文化）

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