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標題: 準備邁入健身的新手求解（彰化） [列印本頁]

作者: qqwwee111 時間: 2018-8-24 12:57:08 標題: 準備邁入健身的新手求解（彰化）

本帖最後由 qqwwee111 於 2018-10-20 22:04 編輯

小弟目前住彰化市區

生活中目前為止沒有運動習慣

現在準備開始充實自己的生活

白天的時候在上班，朝九晚五，周休二日

只能利用晚上下班跟假日安排運動

最近有認識朋友有在跑步游泳跟騎車

他都是跟ＦＢ的團在一起練習跑步

我也打算跟著一起

人多應該會比較有動力

連衣服還有慢跑鞋都買好了　還挺燒錢的＝　＝

現在就健身的部分比較沒有頭緒

其實我有相中了一家彰化健身房

離家算近價格適當而且設備感覺不算老舊

外面評價也都是不錯

其他的健身房不是太貴太遠就太舊

我想問一下健身是不是我還得要另外再買衣服跟練習鞋？

我要請健身教練教我健身會不會花很多錢？

我打算學個一段時間讓自己有能力獨立練習

健身會不會跟我其他運動的安排有衝突呢？

我健身跟運動的目的除了健康主要是想讓身材健美

就身上肌肉一塊一塊還要很漂亮的那種

因為小弟的的身材外觀上非常單薄

有點算是吃不胖

雖然朋友蠻多說羨慕

但其實我並不是很滿意

因為覺得自己像青蛙的身體

我身高　１７２左右　體重　６０左右　

想請有專業健身經驗的先進給小弟一些建議

謝謝！

順便請教一下跑步跟核心的先後順序

依我個人需求該怎麼做比較好？

作者: asdf1124 時間: 2018-8-27 11:01:35

小弟我雖然健身之路走不久
但是可以先建議你把體重給增加
給肌肉足夠的營養去成長
可以先配合一些深蹲跟手臂訓練...等等

作者: Chia_En 時間: 2018-8-27 21:54:35

把碳水拉到每天 2600 試看看
拿我說我每天吃7顆蛋 2杯豆漿 3匙奶粉 BCAA !@&^^$%!@(帶過) 加三餐其實碳水已經超過3000 但每天還是持續稍微降體重 ..

所以蛋白絕對要吃超過體重 1.5倍以上 ,

再來安排訓練可以爬一些文訓練安排菜單輔助肌群主要肌群之間的合理安排

再來動作有沒有到位這就要看鏡子和平常感受力訓練沒事有事就模仿動作讓肌肉記憶 .

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