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標題: 瘦身是否就應該每天蹦蹦跳跳的運動？ [列印本頁]

作者: yingyung 時間: 2018-11-17 13:32:35 標題: 瘦身是否就應該每天蹦蹦跳跳的運動？

以前很多人會以公斤數來評斷是否肥胖，但以許多運動原來說，他們的ＢＭＩ值都到達了過胖的標準，但以體態來說，確是常人無法觸及的健壯。

（圖片來源：動網）

　　就以美式足球員C-Johnson來說，身高196公分，體重107公斤，ＢＭＩ值是27.8，已經到達過重與輕度肥胖的標準。
但就照片來看並不會覺得他是一個胖子

所以體重並不是衡量肥胖與否的標準，影響最大的應該是脂肪的多寡，脂肪越多的人看起來就越胖，就像體重一樣的兩個人，卻因為不同的體脂肪率，而看起來胖瘦度不太一樣。

脂肪到底是如何增加與減少？

（圖片來源：Tidewater Fitness）

　　很多人都不太清楚脂肪是怎麼樣的一個物體，對於成人來說，脂肪的數量都是固定的，並不會因為變胖或變瘦產生任何的影響，那所謂的脂肪增加又是指甚麼呢？
詢問了【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】得知脂肪的增加指得是：脂肪細胞的『增肥變大』！

（圖片來源：concierge.diet）

　【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】表示經研究發現，人體內的脂肪細胞量，在青少年時就已經不會再增加，所以小時後肥胖的人，其實長大後也比較容易擁有肥胖困擾。而過了青少年時期之後，如果還有繼續的變胖，那基本上就與脂肪細胞變大有所關連，與數量增加毫無關係。

　　由此可知運動是不可能達到消除脂肪的作用，只能透過使脂肪細胞失去營養供給，讓脂肪逐漸的變瘦變小，才能達到瘦身的效果。反觀來說，只要避免使脂肪細胞逐漸變大，就不會有變胖的困擾，但這要怎麼做到呢？

如果你有在關注減肥的資訊，那你一定會知道有許許多多的減脂運動影片，像是『５分鐘燃脂運動』等等，但這些運動真的有縮小脂肪細胞的作用嗎？

這其實有點難以去探討，因為運動確時會增加脂肪的消耗，能有瘦身的效果，但這是有前提的！燃脂運動基本上要達到瘦身的效果，那你當日的熱量攝取絕對不可以超標！這樣子才能創造熱量的赤字，達到使脂肪縮小變瘦的情況。

【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】說明，運動雖然可以消耗熱量，但需要配合飲食控制去達到最終的瘦身目的，所以算不上可以有消除脂肪的作用。但是如果你是做肌力運動的話，那就是完全不一樣的狀況了！

因為在使用肌肉過後，營養的供給順位就會變成由肌肉優先，脂肪則是變成最後，這樣子確實會減少脂肪所分配到的營養，也會有效的使脂肪逐漸的變小，達到瘦身減脂的效果。

那最有效的減脂方式是什麼呢?

（圖片來源：br.freepik）
　『飲食』才是最有效的消除脂肪方法！要能夠減少熱量的攝取，創造出熱量的赤字，才能有效的使脂肪細胞逐漸縮小。

這也是為什麼彥靚診所醫生相當注重飲食改變的原因，因為所有肥胖的根源，都只與『吃』有關！

如果配合了肌力運動，基本上就可以加速脂肪的縮小，並且有效的避免復胖的機率產生。

如果你實在很難控制嘴巴，很容易不小心失控吃進太多的熱量，那幾分鐘燃脂運動影片其實就很適合你，只是你需要花更長的時間去運動，因為要再加上基力的訓練，才能達到較好的脂肪減少效果。

作者: 小狗喵喵 時間: 2018-11-19 14:52:58

我也覺得飲食跟運動要並行
這樣才有效、輕鬆
現在都低鹽、低糖
然後去WG上團體課，保持體態

作者: tcchen 時間: 2018-12-4 09:33:47

飲食控制為主, 運動為輔, 還要持之以恆...加油!

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