SOGO論壇

標題: 想嘗試「高山路跑」該注意什麼？ [列印本頁]

作者: 東文 時間: 2018-11-30 02:19:48 標題: 想嘗試「高山路跑」該注意什麼？

想嘗試「高山路跑」該注意什麼？

我是堡醫師，復健科醫師侯鐘堡，同時也是超級鐵人的選手。對於科學化肌力與體能訓練有很高的興趣。我的運動史從2008第一場鐵人三項開始，已經超過了10年。身體力行，是我做事的原則，也是鐵人的原則。

醫師最重要的是診斷能力。正確診斷，搭配正確的治療方式，才不會如瞎子摸象，不知道敵人在哪裡。診斷明確，治療效果就如順水推舟，非常的順暢。生物力學是運動傷害的根基。

專長：整體生物力學評估、姿勢評估、扁平足/高足弓評估/步態評估、下肢運動傷害、徒手治療/運動治療之處方。超音波導引注射。

因為自己的受傷經歷，加上修理自己的經驗，PLUS 超級鐵人/馬拉松的運動歷史，我相信自己對於全身筋膜-動力鏈-下肢生物力學的整體評估，有不同於其他醫師的獨到見解。每個關節、肌肉、肌腱不會單獨存在。必藉由筋膜彼此相連、經由生物力學互相影響。

2018年8月，我開始了自已的事業，認真的當個創業家=原力復健科診所同時，也做著一個遙遠的夢想，一個讓世界更好更棒更快樂的夢。世界上成功的方法許多，旁門左道更多。我想要用正道走出自己的一條路。慢慢來，比較快。

路跑及各種運動一定有風險，但必須利大於弊（Z>B），才值得我們持續做下去。本文提供5點建議。

11月3日，全台最高馬拉松在合歡山歡喜舉行。然而賽程中卻驚傳半馬組21k的選手，在終點前突然倒地不醒，經送醫後不治。

筆者有AED跑者（背心肺復甦器的跑步者）的朋友。經他們轉述，現場CPR了10幾分鐘，AED也用上了，還是救不回來。

台灣的路跑賽事非常風行，這場台灣謙信越野馬拉松協會舉辦的合歡山馬拉松賽，號稱是台灣最美最壯麗的馬拉松賽，筆者曾經也想參加過，但是太硬太困難了，練習進度不足之下，一直沒有報名。

整個路程從清境出發一路經過翠峰、鳶峰、昆陽，抵達全台公路最高點武嶺，海拔高達3275公尺，最後於合歡山松雪樓前原途折返，號稱是全台最高路跑活動，全程馬拉松的長度達44.5公里，路線大多在海拔2000公尺以上，有超過14個國家200名選手參加。

21k起跑高度即為1968m，至2546m折返，加上海拔及氣溫因素，其實已經是難度相當相當高的比賽，折合平地馬至少是30k以上的難度了。

筆者有不少報44.5k的朋友，在跑上鳶峰左右即感身體不適，出現輕微或嚴重的高山症狀：頭暈頭痛（高山腦水腫）、無法控制的喘（高山肺水腫）、胸悶（高山肺心症、心律不整）就斷然的棄賽了。

路跑運動的5點建議
路跑及各種運動一定有風險，但必須利大於弊（Z>B），才值得我們持續做下去。以下提供5點建議：

1、衡量自身能力：這場比賽因為海拔、極限氣溫等，並不適合初半馬的跑者參加。經驗判斷不足加上高山症，弊遠大於利。

2、有相關病史者：心律不整之病史、心臟缺血性疾病、肺部疾病、腦部疾病（如：癲癇）、腎臟疾病（如腎絲球疾患）等，不建議參加高山馬。高山症什麼都有可能，什麼都不奇怪。來得突然又猛烈。加上跑步運動會非常致命。甚至有地中海貧血、缺鐵性貧血的人，也應審慎考慮是否參加高山馬，因為缺氧的危險性較一般人高。

3、身體健康評估：有點身體健康狀況但還是很想運動的人，建議可填寫身體活動準備度問卷，交由醫療人員評估相關之運動風險。

4、突然急性身體狀況：前幾天感冒、發燒、身體心臟不適，呼吸窘迫、前一晚睡眠不足（潛在高山症）、服用類麻黃素的感冒藥等，不建議繼續比賽。

5、高山症的準備：真的下定決定一定要比這場高山馬，降低風險方法，可以考慮以下作法：
  ‧提早2－3天至高山適應環境，減少高山症。
  ‧注意頭部頸部保暖，降低心血管壓力。
  ‧可備「威而鋼」（提醒你此為指示用藥，諮詢醫師後再使用），賽前半小時半顆，賽中服用半顆。完賽後儘速下山。

跟平地路跑來比,高山路跑難度更高,因為耗氧量與體力都相對需提高,因此需格外小心,切勿逞強!

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)