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標題: 10個簡單的運動加速脂肪減少 [列印本頁]

作者: cooch 時間: 2018-12-1 14:14:18 標題: 10個簡單的運動加速脂肪減少

（圖片來源：Instagram）

（圖片來源：Instagram）

從以上兩個張比較圖會發現，明明是一樣的體重甚至更重但視覺上卻是極大的胖瘦差別

有些人極致的在追求小數字的體重,視覺上的線條感並沒有讓人感覺到那樣的體重

那到底怎麼樣才能讓『體態』呈現出瘦子的感覺呢？？？

脂肪是最直接影響人往橫向的發展，因為骨頭與肌肉都是不易改變粗度的，所以能讓你看起來變胖的，就唯獨只有脂肪了！

比起追求體重的下降，去少吃還要餓肚子，不如吃得健康，追求體脂肪的下降，對於許多的器官來說負擔也會比較小。

而且體脂肪其實並不難消除，只需要做出一點些許的改變而以

【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】提供以下10個簡單的運動

１. 嘗試重訓

（圖片來源：trainingsworld.com）

以前大家都會推崇做有氧運動來消除脂肪，像是跑步、游泳、有氧拳擊或是飛輪等等，但近幾年的觀念大大不同，發現做有氧運動的人身材並不會變得更好，或者變更瘦，

因為有氧運動比較容易造成機餓感與過度疲勞，反而會促使你吃進去更多的食物，所以現在都是推廣重訓來瘦身。

２. 每天早晨30分鐘的空腹有氧運動

（圖片來源：Instagram、JustRunLah!）

有氧運動燃燒脂肪的原理是在於，減少體內所囤積的熱量，為了確保有氧運動能有效的燃燒到脂肪，所以很多健身者會選擇空腹做有氧運動，強迫身體拿出多餘的脂肪來消耗。

彥靚診所醫生說明，這樣做有一個風險，那就是變成一種肌肉的消耗，建議不能只做空腹有氧運動，也不要忘記將肌肉的鍛鍊排入運動清單裡面。

３. 用伏地挺身與弓箭步輪流交替

（圖片來源：Best Health Magazine、8Fit）

弓箭步是現在許多女生會選擇的運動姿勢，因為簡單而且能有效鍛鍊臀與腿，但是卻不夠全身性。

而伏地挺身就不一樣了，一樣動作很簡單，但是確能夠使用到全身上下的肌肉，是燃燒脂肪最好的辦法，而且還能順便鍛鍊肌肉線條。

彥靚診所醫生建議可以將扶地挺身與弓箭步交替來做，一天做一種每次１２下一輪，總共要做３輪，不只是燃燒脂肪，更能有效鍛鍊翹臀。

４. 嘗試HIIT高強度間歇性運動

（圖片來源：Best Health Magazine、8Fit）

高強度間歇運動主要在於不斷的提升心跳速率，來達到不斷燃燒脂肪的一種運動，通常會進行短時間強烈的運動使心跳達到高點，並藉由休息20秒左右讓心跳緩緩下降，再重複一次強烈運動上心律上升。

HIIT高強度間歇運動是目前最有效的減脂方式，但同時也要多多注意身體的狀況，避免產生任何的運動傷害。

５. 每天都走45分鐘的路

以前有許多人會推崇一天一萬步等等的瘦身方式，但事實上你不用去計算走了多少步，而是去紀錄你走了多長的時間，走路是最簡單的一件事情，而且隨時隨地都可以去做到，如果可以在早餐以前做效果會更好。

６. 專注於全身性的運動

（圖片來源：MapMyRun Blog）

肌肉的使用量才與脂肪消耗有關，比起分為腿日、背日或臀日等等，不如花時間在做全身性的運動，一次涉及多種肌肉鍛鍊。

鍛鍊不該只是單一肌肉的訓練，而是透過整個肌群，甚至是全身的核心去燃燒脂肪。

７. 找尋自己有興趣的運動種類

動不該是一種痛苦的事情，如果能夠從鍛鍊中找到樂趣，那就不再是一種折磨，而是一種享受與一種成就感，甚至會成為你每天所期待的事情。

因為減少脂肪是一件長期抗戰的事情，所以最好能培養出興趣，才能有效的使脂肪減少。

８. 多多走樓梯

這是一件很簡單的事情，很少人能將他與減少脂肪聯想在一起，但如果你有在追蹤一些健身網紅，你就會知道其實樓梯是很好的一個工具。

你可以嘗試用雙腳一起跳上階梯，或者一次走兩階，每45~60秒休息一次，輪迴3~5次，減脂的成果會讓你無法想像。

９. 每天都做幾下深蹲

（圖片來源：Pilates of Charleston、make_m.baixarvideosgratis.com.br）

深蹲有許多種的變化，像是向上跳起、深蹲抬腿、往前蛙跳等等，都是深蹲的一種變化，只要將深蹲的動作做確實，每天蹲３０～５０下，一定可以看出努力的成果。

10. 嘗試TABATA運動

（圖片來源：www.tabatabootcamp.com）

TABATA與HIIT很相似，不同在於肌肉強度，TABATA的強度較低，大多為單一部位的簡單動作，向是登山者、滑冰者或深蹲。

你要知道快速燃燒脂肪與心跳的速度很有關聯，很多人會配戴運動手錶，用來測量心跳速率，時時刻刻自己的心跳有沒有達到燃燒脂肪的標準，這是屬於比較科學的方式，確保自己並沒有做白工。

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