SOGO論壇
標題:
10個簡單的運動加速脂肪減少
[列印本頁]
作者:
cooch
時間:
2018-12-1 14:14:18
標題:
10個簡單的運動加速脂肪減少
(圖片來源:Instagram)
(圖片來源:Instagram)
從以上兩個張比較圖會發現,明明是一樣的體重甚至更重但視覺上卻是極大的胖瘦差別
有些人極致的在追求小數字的體重,視覺上的線條感並沒有讓人感覺到那樣的體重
那到底怎麼樣才能讓『體態』呈現出瘦子的感覺呢???
脂肪
是最直接影響人往橫向的發展,因為骨頭與肌肉都是不易改變粗度的,所以能讓你看起來變胖的,就唯獨只有脂肪了!
比起追求體重的下降,去少吃還要餓肚子,不如吃得健康,追求體脂肪的下降,對於許多的器官來說負擔也會比較小。
而且體脂肪其實並不難消除,只需要做出一點些許的改變而以
【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】提供以下10個簡單的運動
1. 嘗試重訓
(圖片來源:trainingsworld.com)
以前大家都會推崇做有氧運動來消除脂肪,像是跑步、游泳、有氧拳擊或是飛輪等等,但近幾年的觀念大大不同,發現做有氧運動的人身材並不會變得更好,或者變更瘦,
因為有氧運動比較容易造成機餓感與過度疲勞,反而會促使你吃進去更多的食物,所以現在都是推廣重訓來瘦身。
2. 每天早晨30分鐘的空腹有氧運動
(圖片來源:Instagram、JustRunLah!
)
有氧運動燃燒脂肪的原理是在於,
減少體內所囤積的熱量
,為了確保有氧運動能有效的燃燒到脂肪,所以很多健身者會選擇空腹做有氧運動,強迫身體拿出多餘的脂肪來消耗。
彥靚診所醫生說明,這樣做有一個風險,那就是變成一種肌肉的消耗,建議不能只做空腹有氧運動,也不要忘記將肌肉的鍛鍊排入運動清單裡面。
3. 用伏地挺身與弓箭步輪流交替
(圖片來源:Best Health Magazine、8Fit)
弓箭步是現在許多女生會選擇的運動姿勢,因為簡單而且能
有效鍛鍊臀與腿
,但是卻不夠全身性。
而伏地挺身就不一樣了,一樣動作很簡單,但是確能夠使用到全身上下的肌肉,是燃燒脂肪最好的辦法,而且還能順便鍛鍊肌肉線條。
彥靚診所醫生建議可以將扶地挺身與弓箭步交替來做,一天做一種每次12下一輪,總共要做3輪,不只是燃燒脂肪,更能有效鍛鍊翹臀。
4. 嘗試HIIT高強度間歇性運動
(圖片來源:Best Health Magazine、8Fit)
高強度間歇運動
主要在於不斷的提升心跳速率,來達到不斷燃燒脂肪的一種運動
,通常會進行短時間強烈的運動使心跳達到高點,並藉由休息20秒左右讓心跳緩緩下降,再重複一次強烈運動上心律上升。
HIIT高強度間歇運動是目前最有效的減脂方式,但同時也要多多注意身體的狀況,避免產生任何的運動傷害。
5. 每天都走45分鐘的路
以前有許多人會推崇一天一萬步等等的瘦身方式,但事實上你不用去計算走了多少步,而是去紀錄你走了多長的時間,走路是最簡單的一件事情,而且隨時隨地都可以去做到,如果可以在早餐以前做效果會更好。
6. 專注於全身性的運動
(圖片來源:MapMyRun Blog)
肌肉的使用量才與脂肪消耗有關
,比起分為腿日、背日或臀日等等,不如花時間在做全身性的運動,一次涉及多種肌肉鍛鍊。
鍛鍊不該只是單一肌肉的訓練,而是透過整個肌群,甚至是全身的核心去燃燒脂肪。
7. 找尋自己有興趣的運動種類
動不該是一種痛苦的事情,如果能夠從鍛鍊中找到樂趣,那就不再是一種折磨,而是一種享受與一種成就感,甚至會成為你每天所期待的事情。
因為減少脂肪是一件長期抗戰的事情,所以最好能培養出興趣,才能有效的使脂肪減少。
8. 多多走樓梯
這是一件很簡單的事情,很少人能將他與減少脂肪聯想在一起,但如果你有在追蹤一些健身網紅,你就會知道其實樓梯是很好的一個工具。
你可以嘗試用雙腳一起跳上階梯,或者一次走兩階,每45~60秒休息一次,輪迴3~5次,減脂的成果會讓你無法想像。
9. 每天都做幾下深蹲
(圖片來源:Pilates of Charleston、make_m.baixarvideosgratis.com.br)
深蹲有許多種的變化,像是向上跳起、深蹲抬腿、往前蛙跳等等,都是深蹲的一種變化,只要將深蹲的動作做確實,每天蹲30~50下,一定可以看出努力的成果。
10. 嘗試TABATA運動
(圖片來源:www.tabatabootcamp.com)
TABATA與HIIT很相似,不同在於肌肉強度,TABATA的強度較低,大多為單一部位的簡單動作,向是登山者、滑冰者或深蹲。
你要知道快速燃燒脂肪與心跳的速度很有關聯,很多人會配戴運動手錶,用來測量心跳速率,時時刻刻自己的心跳有沒有達到燃燒脂肪的標準,這是屬於比較科學的方式,確保自己並沒有做白工。
歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)
Powered by OURSOGO.COM