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標題: 避免水腫產生與如何減去水的重量 [列印本頁]

作者: cooch 時間: 2018-12-18 20:23:53 標題: 避免水腫產生與如何減去水的重量

你的體重時常上上下下的落差很大嗎？早上跟晚上會落差到１、２公斤左右？如果你有這種現象的話，那基本上很有可能就是虛胖的一種狀態『水腫』！

而除了體重變化之外，還有些人水腫是外表上的差異，常發生在臉與腳上面，早上起床時特別明顯，臉不是腫得像豬頭，就是到晚上時，雙腿腫到跟豬腿沒兩樣，這些也都是一種虛胖的現象。

只要好好的避免虛胖的產生，就可以擁有瘦身的效果

甚麼會出現水腫的狀況呢？

基本上很多人都搞不懂水腫發生的原因，甚至還以為是睡前水喝得太多，所以才會有水腫的現象。但事實上水腫與『鹽份』還有『碳水化合物』有很大的關聯，

尤其是鹽份會使身體細胞變得容易吸水，所以如果習慣吃比較鹹的人，又不是很愛喝水，那通常都會有水腫的困擾。

而碳水化合物則是因為糖，身體會先將碳水化合物轉成肝糖儲存，而糖也是很會吸收水分的物質，糖除了狀大脂肪之外，還會造成你的水腫，真的是有夠邪惡呀！

好好的控制飲食，或是多多喝水，是最能夠改善水腫的方式！

擊敗水腫你不能不知道這４種方法

（圖片來源：Harvard Health - Harvard University）

►　多喝水

「多喝水才能夠去水腫！」這真的很重要，一定要好好記住這一句話。因為水是相當好的一個溶劑，如果水喝得夠多，就可以將多餘的鹽排出體外，避免儲存在細胞裡不斷的吸收水份。

另一種說法是當你身體不再感到缺水的時候，就會開始減少儲存在體內的水份。如果你本身並不怎麼愛喝水的話，可以考慮喝蔓越莓水，或是用水果乾泡水，來增加水的味道。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　避免吃太鹹的食物

（圖片來源：Go Red For Women）

吃太多的鹽並不是甚麼明智之舉！因為鹽會增加腎臟代謝的負擔，平時最好避免食用加工類產品或者是醃製品，這一類的產品都放有大量的鹽去增加風味，或是為了延長存放的時間。

可能的多注意食品上的標示，看看鈉的含量是否有超標，在決定要不要購買此食材。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　養成運動習慣

（圖片來源：Instagram）

運動不只是可以消耗做為能量的肝糖，還能夠透過和水排出多餘的鹽，最好的是還能夠讓你想要多喝水。

最好能避免長時間維持同一姿勢，時不時就起身動一動，對於健康會很有幫助，也可以在坐著的時候好好活動一下雙腳，有助於水腫的緩解。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

►　吃水份多的食物

（圖片來源：fr.123rf.com）

吃喝水份的食物就跟喝水有同等的道理，可以幫助鹽分的代謝，像是西瓜、波菜、草莓與哈蜜瓜，或是其他的水果與蔬菜，其實都是相當不錯的水分補充食物。

另外彥靚診所醫生提出，吃含有鉀的食物，像是番茄與地瓜，其實大多數的蔬菜都有含有鉀，也能夠幫助鹽分的排出。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

以前真的都以為水腫是喝太多水~現在終於發現原來是水分太少才導致水腫

分享給跟我一樣容易水腫的你們~~~~~

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