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標題: Annie老師教你瑜珈瘦腿3招輕鬆打造修長美腿 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2019-1-6 00:17:26 標題: Annie老師教你瑜珈瘦腿3招輕鬆打造修長美腿

Annie老師教你瑜珈瘦腿3招輕鬆打造修長美腿

你是不是總對自己的線條不夠滿意，老嚷著要瘦身減肥、瘦大腿、瘦小腿？！Vogue愛瑜珈，邀來《練肌力就是練心，線條證明我可以》的Annie老師，與大家分享3個瑜珈瘦腿動作，想要擁有模特兒般的緊實美腿、期待腿部線條看起來更修長，那一定要跟著Annie老師勤練這3招！

【第一招頭碰膝前屈式】

Step1：來到瑜伽墊上方雙腳打開跟臀部一樣寬，深深吸氣吐氣把雙手往上延伸。

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Step2：深深吸氣、胸腔打開後嘴巴吐氣放鬆，輕輕讓身體自然往下沉，停留在這個位置，然後身體慢慢的往下，呼吸—>放鬆你會感覺到小腿跟大腿後側伸展。如果碰不到地板沒關係，可以把雙手放在小腿後方，背部盡量往下放鬆，10秒後慢慢拱背回到中間休息。

【第二招下犬式】

Step1：來到瑜珈墊上方把雙手放在地板上，兩腳盡量往後踩，吸氣吐氣，臀部盡量往後推。

Step2：可以的話盡量把腳跟往地板的方向延伸，臀部往上推、背部往下壓、小腿大腿伸展的感覺很強烈，停在這個地方保持呼吸5-10秒再慢慢回到中間。

【第三招英雄式】

Step1：首先把右腳放在前面、左腳放在後側，把後腳腳尖往斜前方延伸，吸氣吐氣把身體往下沉。

Step2：再慢慢把後腳往後延伸，吸氣吐氣，雙手往上、背部打直，停留5-10個呼吸，感覺到小腿跟大腿後側再次伸展，然後雙腳換邊練習。

Annie老師貼心小叮嚀：

每天做這三個動作讓自己伸展一下你會發現小腿跟大腿的線條會越來越漂亮唷。

完整文章請看VOGUE.com

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/71402

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