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標題: 蔡依林維持多年的女神S曲線靠的是那些秘訣? [列印本頁]

作者: mingy 時間: 2019-1-29 21:30:54 標題: 蔡依林維持多年的女神S曲線靠的是那些秘訣?

本帖最後由 mingy 於 2019-2-16 17:03 編輯

錯誤的減肥飲食受苦良多

（圖片來源：Instagram＠jolin_cai）

在怪美的的ＭＶ裡面就有一幕，坐上桌子後滿滿的佳餚，確只能眼睜睜的被收走，而被換上像仙女一樣輕盈的小份量蔬果，所有食物還要過水後才能吃，這就是大家印象最深刻的蔡氏減重餐吃法。
早期的蔡依林也靠著這種低油低鹽小份量的飲食，來維持大家所期待的身材，還配上了長時間的舞蹈訓練，深怕自己多漲了一點點的贅肉。
但現在的蔡依林不一樣了，使用更健康的方式來維持身材與做自己，不再追求大眾所謂的完美，而是創造自身的價值。

（圖片來源：Yahoo奇摩新聞）

STEP１：均衡飲食

（圖片來源：Instagram＠jolin_cai）

靠別過水飲食的蔡依林，從以往的一天一餐，到後來採取三餐定時定量，注重飲食均衡的攝取蔬果、蛋白質、澱粉與油脂，不過都以清淡為主，攝取足夠的熱量來維持基礎代謝，但是晚餐的時候會避免吃過多的青菜與水果，減少隔天水腫的機會。
比起吃沙拉來說，均衡的飲食身體能獲得比較多的營養素，對於器官運作與代謝上也會有比較好的效率，能夠瘦身或是維持體重。

STEP２：適當攝取油脂

（圖片來源：ETtoday運動雲、中天快點TV - 中天電視）

經過了多年無油脂飲食的生活後，蔡依林發現油脂對於身體是很重要的，因為不管是皮膚、頭髮都需要油脂來保持滋潤與滑順，低油脂的生活也會影響到月經與便祕的困擾，也更佳容易感受到餓。
食物過水是非常不推薦的飲食方法，應該要適當的攝取一些健康油脂，對於肌膚與關節都有很好的效果，而且其實並不太會變胖，只有留意澱粉的攝取即可。

STEP３：良好睡眠

（圖片來源：蘋果日報）
睡眠對於身體還有心靈都相當重要，而且經常得熬夜會讓新陳代謝變差，無法好好的代謝熱量，就會變成脂肪囤積於體內，肥胖就是這樣造成的。
如果工作上的檔期允許，蔡依林都會在１２點以前上床睡覺，早上８點以前起床，做做瑜珈打坐靜心，調整好心情去面對接下來的一整天，蔡依林發現這樣做還能使肌膚變得更透亮。

STEP４：健身運動

（圖片來源：kknews.cc、COOL-STYLE 潮流生活網）

運動才能擁有好的身型，並且支持蔡依林每一隻舞所需要的體力，而鍛鍊肌肉則是可以塑造良好身材，並且減少運動上的傷害。
蔡依林也在運動中找到自身的美，並且更佳的認識自己，認定每種身型也有屬於自己的美麗。鍛鍊肌肉是相當重要的一件事情，如果你有好好的觀察蔡依林，那你就知道擺脫水煮餐的她，是用多少的肌肉來維持現在的完美身型，擁多少肌肉來換取更多的飲食空間。

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