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標題: 蔡依林維持多年的女神S曲線 靠的是那些秘訣? [列印本頁]

作者: mingy    時間: 2019-1-29 21:30:54     標題: 蔡依林維持多年的女神S曲線 靠的是那些秘訣?

本帖最後由 mingy 於 2019-2-16 17:03 編輯

錯誤的減肥飲食 受苦良多

(圖片來源:Instagram@jolin_cai)

在怪美的的MV裡面就有一幕,坐上桌子後滿滿的佳餚,確只能眼睜睜的被收走,而被換上像仙女一樣輕盈的小份量蔬果,所有食物還要過水後才能吃,這就是大家印象最深刻的蔡氏減重餐吃法。
早期的蔡依林也靠著這種低油低鹽小份量的飲食,來維持大家所期待的身材,還配上了長時間的舞蹈訓練,深怕自己多漲了一點點的贅肉。
但現在的蔡依林不一樣了,使用更健康的方式來維持身材與做自己,不再追求大眾所謂的完美,而是創造自身的價值。


(圖片來源:Yahoo奇摩新聞)

STEP1:均衡飲食

(圖片來源:Instagram@jolin_cai)

靠別過水飲食的蔡依林,從以往的一天一餐,到後來採取三餐定時定量,注重飲食均衡的攝取蔬果、蛋白質、澱粉與油脂,不過都以清淡為主,攝取足夠的熱量來維持基礎代謝,但是晚餐的時候會避免吃過多的青菜與水果,減少隔天水腫的機會。
比起吃沙拉來說,均衡的飲食身體能獲得比較多的營養素,對於器官運作與代謝上也會有比較好的效率,能夠瘦身或是維持體重。


STEP2:適當攝取油脂

(圖片來源:ETtoday運動雲、中天快點TV - 中天電視)

經過了多年無油脂飲食的生活後,蔡依林發現油脂對於身體是很重要的,因為不管是皮膚、頭髮都需要油脂來保持滋潤與滑順,低油脂的生活也會影響到月經與便祕的困擾,也更佳容易感受到餓。
食物過水是非常不推薦的飲食方法,應該要適當的攝取一些健康油脂,對於肌膚與關節都有很好的效果,而且其實並不太會變胖,只有留意澱粉的攝取即可。

STEP3:良好睡眠

(圖片來源:蘋果日報)
睡眠對於身體還有心靈都相當重要,而且經常得熬夜會讓新陳代謝變差,無法好好的代謝熱量,就會變成脂肪囤積於體內,肥胖就是這樣造成的。
如果工作上的檔期允許,蔡依林都會在12點以前上床睡覺,早上8點以前起床,做做瑜珈打坐靜心,調整好心情去面對接下來的一整天,蔡依林發現這樣做還能使肌膚變得更透亮。

STEP4:健身運動

(圖片來源:kknews.cc、COOL-STYLE 潮流生活網)

運動才能擁有好的身型,並且支持蔡依林每一隻舞所需要的體力,而鍛鍊肌肉則是可以塑造良好身材,並且減少運動上的傷害。
蔡依林也在運動中找到自身的美,並且更佳的認識自己,認定每種身型也有屬於自己的美麗。鍛鍊肌肉是相當重要的一件事情,如果你有好好的觀察蔡依林,那你就知道擺脫水煮餐的她,是用多少的肌肉來維持現在的完美身型,擁多少肌肉來換取更多的飲食空間。




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