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標題: 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效 [列印本頁]

作者: 阿拉布拉 時間: 2019-2-10 09:15:23 標題: 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

2019-02-09 沈孟學／整理編輯

【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。

1.喝好水：
每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！

2.補充脂肪酸：
每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。

3.補充纖維素、益生菌：
每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。

4.按摩腹部：
每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。

5.敲打環跳穴：
每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。

6.熱水泡腳：
每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

7.善待自己：
每天給自己充裕時間上廁所。

8.控制飲食：
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。

9.保持規律生活：
適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。

資料來源：《養生要植根．治病要除根》／何顯亮／原水

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