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標題: 矯正烏龜頸！跟芭蕾舞老師，一起鍛鍊腰、背曲線 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2019-3-6 08:00:00 標題: 矯正烏龜頸！跟芭蕾舞老師，一起鍛鍊腰、背曲線

矯正烏龜頸！跟芭蕾舞老師，一起鍛鍊腰、背曲線

演員姜素拉過往肉肉微胖的照片，與現今的苗條好身材形成強烈對比，在許多媒體節目或是雜誌上都造成很大的討論。因為過去微胖的模樣與現在窈窕曼妙好身材差距相當大，許多人看到她對比的照片都很羨慕，也因此刺激了不少人下定決心開始運動，或是激勵了已經有在運動的人更加努力，希望自己也可以擁有像她一樣的好身材。

姜素拉第一次來到我的芭蕾教室時，我看到她本人嚇了一跳，因為比起電視螢幕裡的她，本人看起來漂亮太多了！那時大約是2013年，姜素拉已經算某種程度的減重成功了，所以並不是為了減肥才來學芭蕾，而是為了矯正某些部位而來。她說，因為平常脖子會往前傾，肩膀也會縮在一起，所以拍照時總是讓上半身看起來很胖，整體也看起來彎腰駝背，希望能夠改變自己身材的曲線。

我總是向來跟我學芭蕾的人這樣說：「不僅要改善你身材的缺點，更要凸顯你身材的優點，讓我們一起打造最棒的黃金比例身材吧！」

姜素拉本人比看起來電視上更美麗，這並不是電視的問題，而是她本身姿勢的問題。為了改善這一點，首先要先凸顯她身材的優點。

姜素拉完美的雙腿可以說是十分滿分中的十分啊！她的雙腿部曲線是我看過所有女生中最美麗的！她的小腿長度和大腿一樣長，雙腿比例就像芭比娃娃一樣完美。如果再將腿伸直延展的話，會讓雙腿看起來更加修長。但是只有修長雙腿並不能算是完美，因為腰太短，乍看之下很像直筒體型，所以並沒有那麼凹凸有致。

為了讓姜素拉擁有纖細小蠻腰，以及改善困擾她的烏龜頸及肩膀線條，我設計了能使她擁有更加完美曼妙曲線的伸展動作課程。為了矯正烏龜頸，要先伸展脖子，並且鍛鍊背部肌肉，讓肩膀不要縮在一起、可以展開肩膀曲線。另外，為了展現腰部曲線，課程中最重要的是訓練腰部兩側的線條。

上越多堂課，我變得更開心、興奮，因為姜素拉外表的變化非常明顯。她也透過SNS 公開了練習芭蕾的模樣，讓她的粉絲範圍變得更廣，很多粉絲都幫姜素拉加油打氣呢。

現在的她即使在忙碌的行程中，還是繼續帶著她特有的認真及樂觀的個性，經常來芭蕾舞蹈教室開心地練習芭蕾。要相信，只有努力才不會背叛你！為了保持經過努力鍛鍊出的內在與外在美麗，姜素拉今天也不懈怠。我想，經過不斷努力與累積，將來她一定可以更發光發熱！

鍛鍊腰部與背部曲線

❶ 雙腿以第五位置姿勢站好，手臂呈現三位手姿勢。

❷ 右腳往前伸展，腳尖點地。

❸ 身體轉向右邊，右手臂往下伸到側腰旁，要讓手臂肌肉有被延展的感覺，重複相同動作八次。

❹ 接著，身體轉向正面，將兩手伸到背後交握，讓背部感覺被拉緊。胸部往前，頭往上抬。將前方腿的膝蓋放鬆，使背部與腰部感覺到被拉展開來。

❺ 將重心移動到中央，後方腿的膝蓋稍微彎曲，使背部與腰部感覺被延展。

❻ 雙腿以第四位置姿勢站好，將左腳稍微往後抬，手臂呈現二位手姿勢，保持平衡，維持此姿勢八秒。

❼ 把左腿往上抬，和右腿呈現垂直角度，兩手臂往上舉，呈現三位手姿勢。

❽ 另一邊重複相同動作。

本文出自高寶書版《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/72659

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