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標題: 提升代謝力！1個動作只要堅持1分鐘，減重並不難 [列印本頁]

作者: 阿拉布拉 時間: 2019-3-11 05:15:38 標題: 提升代謝力！1個動作只要堅持1分鐘，減重並不難

早安健康
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蔡佳芳報導
2019年3月10日上午8:00

【早安健康／蔡佳芳編譯】你知道基礎代謝和減重是息息相關的嗎？所謂的基礎代謝就是，就算你整天都沒動，仍然能夠消耗的卡路里。然而每個人的基礎代謝率都不一樣，基礎代謝高的人能消耗較多的卡路里，因此若想使減重更有效率的話，就從提升基礎代謝開始。

讓試過250種以上減重方法的日籍減重專家和田清香，教你每天花1分鐘提高心跳數、基礎代謝率。有氧運動在家做、只要有一點空間，不需要任何底子、道具，只要做到稍微流汗的程度，就能有效提升基礎代謝、增加消耗的卡路里。建議可以利用做家事的空檔、洗澡前的閒暇時間來做。

一分鐘踏步練習操

作法：抬高大腿，大幅度擺動手臂：將大腿抬起和地板平行。將膝蓋抬高消耗的卡路里也會增加。

POINT：

一分鐘踏步練習操檢視相片
一分鐘踏步練習操
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a、做的時候不能彎曲駝背，必須要用正確姿勢來做。
b、比起擺動的速度，節奏更重要。用相同的速度反覆做1分鐘。

輕輕鬆鬆動起來！下一頁看更多1分鐘體操圖示教學！

一分鐘提升心跳數體操

作法：

讓頭到腳跟呈現一直線：手放置肩膀下，使頭到腳跟呈現一直線。

一分鐘提升心跳數操
POINT：腹部像是要把小腹提起來一樣的持續用力。避免讓肩膀和手腕負擔體重。

有節奏的進行交互跳：左右腳交換讓膝蓋彎曲、接近胸口。有節奏的左右交互跳。自然呼吸、注意吐氣。反覆做1分鐘。
一分鐘提升心跳數操

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作者: popopig 時間: 2019-3-11 16:46:49

任何一個動作持久無形中就燃燒許多熱量，對減重是有幫助的

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