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標題: 三餐老在外都怎麼顧自己身體健康呢? [列印本頁]

作者: Allander 時間: 2019-6-20 19:16:44 標題: 三餐老在外都怎麼顧自己身體健康呢?

三餐幾乎都是在外解決
沒辦法現在的生活環境就是這樣
租的小套房沒有廚房能煮煮泡麵就不錯了
所以我這人在外盡量不吃高油、高鹹、高膽固醇的食物
加工食品也盡可能不吃就不吃
賀大哥就是因為這樣才大腸癌的
除了盡可能去挑安全的食物外
還會多去運動例如上健身房做做有氧運動之類的
每天也會固定喝保健品
電鍋熱一熱就能直接喝了很方便
而且都是天然萃取物不用擔心有風險
這邊應該有很多都是餐餐在外解決的忙碌人吧
不曉得各位平時都是如何來保健身體

作者: lucky55123 時間: 2019-6-20 23:07:04

如果有認識的就答火
不然就自助餐吧

作者: Atlann 時間: 2019-6-21 14:37:34

再外面吃的時候
多點一份青菜
或是買個沙拉吧
盡量少買高油高鹽炸的只是很難

作者: ballyprada 時間: 2019-6-21 14:52:15

三餐吃泡麵
營養又方便

作者: monania 時間: 2019-6-21 23:23:39

運動還有養生飲
飲食不好選因為都是公司配餐
免費的就不要挑了哈哈

作者: sunponka 時間: 2019-6-22 09:09:10

這樣已經做到一個境界來就是沒事練練丹.到天山吸吸紫霞如此而已

作者: Dino 時間: 2019-6-22 09:36:00

沒什麼訣竅,只有少量多樣分散風險一途.
有些人總是覺得吃外面食安衛生感覺上好像沒有在家自己煮來得安心.
那也只是一種感覺而己,不一定在家吃自己煮的就一定比較OK.
其實我也看過不少人在家自己煮自己吃,卻沒有比在外面吃來得乾淨衛生.
更別說營養均衡了.
只有極少數真的很用心的人才會真正注重所有的細節.
從食材的挑選,清潔,一直到烹調的方式和種類的分配全都鉅細靡遺.
各種食器和用餐環境的清潔衛生也都做得十分徹底.
但這種人畢竟也只是極少數.
多數人家中廚房和餐廳甚至都沒有外面的餐館來得乾淨和衛生.
所以與其計較和挑剔一些自己都不見得有辦法做得到的細節.
還不如回歸到現實一點專注在我們自己可控的範疇.
那就是把握少量多樣的原則.
不要只是固定在幾家餐廳用餐,食物擇要儘量多樣化.
每次同樣的食物份量不要太多.
同樣的餐點一個星期吃不超過一次.
外食族手上只擁有選擇權,也只能要求自己善用選擇權.
選擇吃什麼,吃多少,這些是我們可以自主決定和掌握的事.

作者: alen1982w 時間: 2019-6-22 12:44:45

大腸癌有症狀，看有沒有忽略，
像血便、排便習慣突然大改變、或是常常覺得屁股有異物、放屁時肚子會跟著痛.....等

食物只是其中一樣風險而已
還有可能作息非常亂，熬夜，菸酒不離身，平常就很少喝水吃蔬菜水果或運動，
（走路、逛街、爬樓梯、室內體操、深蹲、瑜珈、滾輪，都是種運動）....等

覺得小事沒什麼，結果時間拉長，蝴蝶效應，腫瘤移轉到其他地方，才會變成悲劇。

我如果外食，遇到太多油（可以目視判斷）的食物，直接打槍了。
而且我很少吃＞NTXXX吃到飽那種餐廳。

作者: lovelovefa 時間: 2019-6-22 15:23:47

在外面吃也能吃的健康
當然相對的費用就比較貴....

作者: ac711x 時間: 2019-6-22 17:30:04

每天都去買水果  不管是超市便利店攤販  店家  都可以找香蕉  蘋果  奇異果  鳳梨這幾種吃份量看你

如有遇到當季例如：鳳梨少吃就是要吃不當季拉    香蕉有斑點不吃只吃黃皮蘋果不吃結蜜種的  -五爪的  -日本種       奇異果只吃微軟或硬的

每天飲水（拒絕咖啡甜飲料純果汁）

蔬菜建議每天<下班回家吃> 吃 1～2把  川燙  煮湯  過炒  都可以（把＝  指菜市場購買時的1把份量

）

每天都運動堅持不懈 2h

作息正常不菸不酒不檳榔不補要（保力達B）不毒（大麻）

作者: alicechent 時間: 2019-6-22 20:31:01

我也會上健身房
然後吃的都是買自助餐可以自己選菜
平時保健則是吃B群喝香檳茸鱸魚淬
對補身體還有體力很有感

作者: 0955586684 時間: 2019-6-23 07:02:07

吃自助餐的菜飯
加買一兩樣水果吃，適當運動～
垃圾食物少吃
保健產品少吃
這樣飲食簡單無負擔
偶爾上館子補充營養就行。

作者: exattran 時間: 2019-6-23 17:32:36

會自己做早餐煮晚餐中餐外食
每天都會吃水果先把飲食給控管好

作者: xindian918 時間: 2019-6-23 18:35:34

我個人是早餐都自己泡大燕麥片來吃，中午、晚餐就少吃肉多吃菜(幾乎都自助餐&便當店不要主菜)，最後每日作息正常早睡早起~

是說身體健康這點本來就不是短期見效的需要長期調整，加油！

作者: 寶寶立 時間: 2019-6-24 12:35:11

我建議還是ˋ自己買回來煮耶
像我是買那種單人型的快煮壺
ˋ自己煮青菜或蒸個包子煮個水餃都好
吃泡麵或吃外面還是太傷身了喔

作者: bullumplay 時間: 2019-6-25 01:24:12

運動、運動、還是運動
吃得有些不要碰就還算安全
而運動是一定要有的
天天上健身房運動1個小時雖然初期很容易痠動
不過後來運動後開始有喝香檳茸+鱸魚淬能夠回復體力
建議可以買來嘗試看看

作者: annon 時間: 2019-6-25 21:37:14

真的要多運動不要喝酒、吃加工食品
定時補充身體所需的物質
有些攝取不到的可以靠健康食品來解決

作者: fffkkk 時間: 2019-6-28 20:50:57

如果是在外吃食的話
我建議不妨去吃自助餐
主要的理由是菜色多、故選擇也多
吃食重點的是要均衡的營養
所以有時多些油、鹽等等
但均衡的養份可以補足這些問題的

作者: finkcc 時間: 2019-7-30 18:01:57

我覺得台灣便當比香港的健康一點了，蔬菜比香港多，營養好像均衡點。香港的油多味精多，多吃早點死！！！！

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