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標題: 保護血管的天然食物 [列印本頁]

作者: 東文 時間: 2019-12-14 17:28:37 標題: 保護血管的天然食物

保護血管的天然食物

1. 洛神花

每年秋冬季是洛神花盛產季，味道嘗起來酸酸的洛神花，可拿來製成果醬、果汁、果凍、茶包、蜜餞等。

因含有花青素、類黃酮素等成分，有助降低血中脂肪、減少血管發炎。可以每天飲用200毫升來達到身體保健的作用。

2. 紫色食物

舉凡紫色蕃薯、葡萄等都含有豐富的花青素，它是很厲害的抗氧化劑，可保護血管的內皮細胞不受自由基的傷害，以防動脈硬化的產生。因為花青素不耐高溫，所以紫色蕃薯用蒸的即可食用。

3. 海帶、橘子、燕麥

因以上食物含有水溶性的膳食纖維，可以幫助帶走腸道內的脂肪和醣類，有助於控制血中膽固醇、血糖喔！

4. 納豆、堅果

因含有卵磷脂、能夠幫助血中的脂肪溶解，並隨著血液循環代謝出體外，進而減少了脂肪在血管沉積的可能，有助於預防動脈硬化產生。

加上堅果含有不飽和脂肪酸，和水溶性膳食纖維一樣可降低血中膽固醇和血糖。而納豆中的納豆激酶，可以溶解血栓，並抑制血小板凝固，可以預防體內血栓的形成。

維持血管彈性伸展操

1. 指尖對指尖拍手：將雙手指尖對指尖，輕輕拍，動作看起來像是拍手一樣，但只有指尖對指尖互相輕敲即可。

2. 手腕根部互敲：雙手手掌朝上，一樣像是拍手一樣的輕敲。

3. 食指互敲（手掌內側）：掌心朝下，大拇指朝掌心彎曲，雙手的食指輕敲。

4. 小指互敲（手掌外側）：掌心朝上，雙手的小拇指輕敲。

5. 十指交扣互敲：雙手的手指縫對敲。

6. 大拇指虎口互敲

7. 握拳敲掌心：雙手輪流。

8. 手背互敲。

血管的健康會影響高血壓或腦梗塞等疾病!因為這些動作都非常簡單,建議大家:閒來無事時就可以做,當然,持續的運動與控制飲食也是很重要的!

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