SOGO論壇

標題: 只需一隻椅子就能鍛煉身體每個動作15次，進行2組 [列印本頁]

作者: hkc6866 時間: 2020-3-13 09:41:45 標題: 只需一隻椅子就能鍛煉身體每個動作15次，進行2組

本文最後由 hkc6866 於 2020-3-13 09:51 編輯

1,卷腹鍛煉腰腹肌群

2,上斜俯臥撐鍛煉二頭肌、胸肌

3,支撐交叉抬腿鍛煉大腿跟手臂

4,下斜俯臥撐鍛煉二頭肌、胸肌

5,曲臂後撐鍛煉二頭肌、肩部

6,臀橋鍛煉臀部、核心肌群

7,弓步蹲鍛煉臀部、腿部

8,交替踏梯鍛煉腿部

附件: 8、交替踏梯鍛煉腿部.gif (2020-3-13 09:41:07, 799.54 KB) / 下載次數 26
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTgwMjQ3MTh8Yjc3NzZmM2R8MTc1MzYwNzA5N3wwfDA%3D

附件: 7、弓步蹲鍛煉臀部、腿部.gif (2020-3-13 09:41:06, 1.19 MB) / 下載次數 28
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTgwMjQ3MTd8NmFhODUxYzJ8MTc1MzYwNzA5N3wwfDA%3D

附件: 6、臀橋鍛煉臀部、核心肌群.gif (2020-3-13 09:41:05, 973.2 KB) / 下載次數 24
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTgwMjQ3MTZ8NWY5NzNkNmJ8MTc1MzYwNzA5N3wwfDA%3D

附件: 5、曲臂後撐鍛煉二頭肌、肩部.gif (2020-3-13 09:41:04, 814.45 KB) / 下載次數 23
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTgwMjQ3MTV8MTAzODhjOTl8MTc1MzYwNzA5N3wwfDA%3D

附件: 4、下斜俯臥撐鍛煉二頭肌、胸肌.gif (2020-3-13 09:41:01, 782.05 KB) / 下載次數 21
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTgwMjQ3MTR8YjQ4YmIwZjJ8MTc1MzYwNzA5N3wwfDA%3D

附件: 3、支撐交叉抬腿鍛煉大腿跟手臂.gif (2020-3-13 09:40:58, 725.05 KB) / 下載次數 22
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTgwMjQ3MTN8YmUxMWE0NGV8MTc1MzYwNzA5N3wwfDA%3D

附件: 2、上斜俯臥撐鍛煉二頭肌、胸肌.gif (2020-3-13 09:40:56, 641.23 KB) / 下載次數 29
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTgwMjQ3MTJ8NjliNDkzNDh8MTc1MzYwNzA5N3wwfDA%3D

附件: 1、卷腹鍛煉腰腹肌群.gif (2020-3-13 09:40:53, 691.49 KB) / 下載次數 22
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTgwMjQ3MTF8NTE5ZDU1Yjd8MTc1MzYwNzA5N3wwfDA%3D

作者: ab87006tw 時間: 2020-6-11 13:12:18

1.
3.
4.
腰要有基礎
不然做不起來

7.
可以做的人
自由槓
空槓
可以深蹲

作者: alen1982w 時間: 2020-6-11 21:00:36

4比平面的伏地挺身累很多，但是效果最明顯

以前我當兵是當通信兵，在顧通信台閒餘的時間，我就自發性這樣練，效果不錯，能持續到現在，有縮水一點

現在就沒辦法了

作者: sunman323 時間: 2020-9-10 16:07:56

很不錯的運動學起來在辨公室就能做

作者: 大寶的哥哥 時間: 2020-12-6 17:33:34

伏地挺身練不到二頭肌啦想太多……

作者: mandoglin 時間: 2020-12-7 09:00:55

很方便自我練習的方法，但愈是簡單更要持之以恆

作者: poolboy 時間: 2021-3-22 01:42:05

免錢不用上健身房
又隨時都能做
太棒了

作者: sumikko 時間: 2021-3-25 14:31:21

4跟6有時會在地板平面做，加上椅子這樣好像還不錯。

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)