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標題: 可以知道如何減重計劃嗎？ [列印本頁]

作者: kjlll 時間: 2020-3-23 00:08:49 標題: 可以知道如何減重計劃嗎？

我50了，新陳代謝開始慢很多、本來去年45公斤；今年已經59了，我身高才148屬於嬌小型，所以整個就是很大隻的感覺，我想知道真正減重的方法和運動，不然不只是小叮噹，我怕變成大象了。尤其是我有甲狀腺低下；連血糖都控制不住，減重是唯一的方法、請大家幫忙我，

作者: jjkeny26 時間: 2020-4-29 00:05:21

我用兩個半月的時間~~減了20公斤~~過程~~當然是辛苦的~~但是~~只要把握住重點~~其實~~減重~~也不是那麼困難~~

妳只要每一餐~~都維持六分飽即可~~~不要貪吃~~每餐之間~~嚴禁吃東西~~

只要兩星期~~就可以看到成果~~一個月後~~會有小成~~兩個月之後~~妳就變成辣妹了~~

作者: n222147 時間: 2020-5-29 20:29:52

新陳代謝與人體的基礎代謝率一樣
會隨著年齡增加而逐年下降
因此運動真的是很重要的一件事

以減體重和維持體重是兩種不同的方式

減體重會以飲食控制為主，運動為輔
維持體重則會以運動為主，飲食為輔

我覺得重點不是吃幾餐
而是你吃了什麼
減重不一定要吃的少，但是重點在於營養一定要夠
例如：足夠的B群可以幫助你飲食的食物增加代謝與能量轉換

再來就是可以靠產品的幫助
減少每餐的熱量吸收

這邊是我整理兩篇有關體重管理的文章可以參考
有需要任何協助也可以在網站中留言
我將會協祝你唷

可以在Google搜尋以下標題

減肥減脂秘訣觀念正確最重要 3個技巧教你如何分辨產品效果

瘦身飲食秘訣大公開吃對醣瘦得久飲食控制的5大關鍵

作者: Fantasia_peng 時間: 2020-11-18 23:19:55

3333飲食原則
三個月見效

作者: kjlll 時間: 2020-11-24 00:28:56

我無法運動，因為心臟不行了，所以只能飲食控制。

作者: Fantasia_peng 時間: 2020-12-1 14:53:57

kjlll 發表於 2020-11-24 00:28
我無法運動，因為心臟不行了，所以只能飲食控制。

附件: [3個月90天] FB_IMG_1578124342753.jpg (2020-12-1 14:52:42, 64.22 KB) / 下載次數 37
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MTg4ODM5NzB8ZTA0MDkzNmN8MTczOTc1MDIwM3wwfDA%3D

作者: buldog 時間: 2020-12-14 11:31:54

可以試試看168，
16小時不進食
8小時進食
計算卡洛里，食物選低GI值的，但如果年紀較大或有心血管疾病，
建議先跟醫師聊聊

作者: gio1106 時間: 2020-12-22 21:20:26

本文最後由 gio1106 於 2020-12-22 22:33 編輯

方法非常多, 重點的概念只有: 7成靠正確適當的飲食, 3成靠運動.
飲食的原則不是一味的節食, 吃不飽的話, 很快會反彈回去, 反而吃更多. 而且, 就算減成了, 也不能持久, 很難實施一輩子吧.
所以, 最好是肚子填飽, 心裡滿足, 開開心心. 至於吃喝什麼能夠既健康又美味, 就必須自己做功課, 沒辦法在這裡說得清楚.
網上有很多成功的心得和經驗, 快去研究吧.

(我也正在努力中.....^__^)

作者: wei055 時間: 2021-1-11 23:08:45

科技酶控非藥物營養干預技術
https://www.facebook.com/wei055/?view_public_for=1800403990266625

作者: zafira 時間: 2021-1-24 01:22:41

增加肌肉量無需挨餓吃原形食物加工品，糖，油炸物，麵包不要吃，澱粉少量多吃五穀根莖類即可。

作者: sos3331 時間: 2021-4-20 17:05:18

少吃多動
這是減肥的不二法門
如果這樣都不行的話
找醫生會比較實際

作者: sos3331 時間: 2021-4-27 06:03:10

jjkeny26 發表於 2020-4-29 00:05
我用兩個半月的時間~~減了20公斤~~過程~~當然是辛苦的~~但是~~只要把握住重點~~其實~~減重~~也不是那麼困難 ...

沒錯
我20天
減去17公斤
迄今15年沒什麼改變?
多吃蔬菜
少碰肉類
5分飽
多運動
多走路
睡眠正常?
最重要
多喝水
不菸不酒不喝飲料

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