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標題: 防疫期宅在家越來越胖怎麼辦？韓國健身女王教你懶人運動，馬甲線輕鬆GET [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2020-4-22 07:50:06 標題: 防疫期宅在家越來越胖怎麼辦？韓國健身女王教你懶人運動，馬甲線輕鬆GET

防疫期宅在家越來越胖怎麼辦？韓國健身女王教你懶人運動，馬甲線輕鬆GET

韓國現正最夯居家塑身專家「SMI朴自美」要來教你專攻獨創的「無痛減肥懶人運動」，這套運動的動作具有輕鬆好入手的特性，大家可以參考各組運動，設計出適合自己的運動規律，讓你一步一步達到自己的理想身材！只要按照步驟跟著做，擁有腹肌線條就不再難如登天！

「全身伸展」

◎適合在運動前、早上開啟新的一天之前做，生產後超過6個星期的產婦也可以一起做。

正式運動之前做全身伸展，不僅有暖身的效果，也能讓肌肉維持在適合運動的狀態，降低受傷的危險。早晨做伸展，可以讓妳一天的開始更輕鬆。尤其是全身伸展的動作，大多是運動骨盆、伸展肩膀的動作，因此生產後6個星期的產婦來做，能幫助鍛鍊過去不常使用而萎縮的肌肉。多用全身伸展暖身，未來做運動時也會很有幫助。

①雙腳併攏，雙手十指交握，往上舉高伸懶腰（5秒），腹部和臀部都要用力。

①雙腳併攏，雙手十指交握，往上舉高伸懶腰（5秒），腹部和臀部都要用力。

②像是要拉開左邊骨盆，伸展左腰（5秒）。

②像是要拉開左邊骨盆，伸展左腰（5秒）。

③盡量伸展右腰（5秒）。

③盡量伸展右腰（5秒）。

④維持一開始的姿勢向前彎，身體盡量呈現「

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