SOGO論壇

標題: 堅持做這套健身餐單，2個月練成好身材！ [列印本頁]

作者: fenfen2020 時間: 2020-10-29 12:24:08 標題: 堅持做這套健身餐單，2個月練成好身材！

本文最後由 fenfen2020 於 2020-10-29 12:25 編輯

在這裡分享我一直在做的健身餐單，去年在朋友的邀請下一起去參加了業餘的劍擊課程，所以與其說是學劍擊，說是帶有劍擊成份的運動班可能更貼切。劍擊教練教授告訴了我們一套正規劍擊選手都會做的運動餐單，平日都可以花點時間做。

我從去年開始都一直保持這個運動習慣，當時做了2個月已經見到有初步的成效，小腹慢慢不見了，腰圍也減了不少，

這套運動餐單非常簡單：

1. 長距離慢跑、長距離單車、跑樓梯等帶氧耐力訓練
2. 重覆弓步和衝刺動作，提高移動速度和耐力。
3. 青蛙跳、單腳跳、弓步蛙跳，訓練下肢的力量。
4. 跪撐壓肩、側弓步跪立體側前屈、坐姿屈膝分腿手下壓，訓練手臂、肩、背、髖關節和腿的柔軔性

這些運動堅持下來，不只減走了不少脂肪，身形開始有曲線，腹部、手臂、大小腿不再是鬆弛的脂肪，變得有點結實了！

作者: 森霖 時間: 2021-3-8 06:44:44

這樣訓練真的很足夠意志力也是需要考慮到的因素

作者: orange 時間: 2021-4-26 10:39:24

感覺一套練下來應該也喘不過氣來吧

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)