SOGO論壇

標題: 大腿不是越瘦越好，小心三高！醫教每天抬腿５下，瘦得更健康 [列印本頁]

作者: 聖鬥士星矢 時間: 2023-5-30 03:01:03 標題: 大腿不是越瘦越好，小心三高！醫教每天抬腿５下，瘦得更健康

大腿不是越瘦越好，小心三高！醫教每天抬腿５下，瘦得更健康。

今健康/今健康
2023.05.29 09:55

大腿粗細影響外觀，特別是女性普遍更是在意，不過大腿可不是越細越好。具減重代謝專長的敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅醫師指出影響，並建議在意大腿外觀的民眾可用更健康的方式「養腿」，以免大腿瘦出病來。

大腿太細如同「脂肪腿」，
醫：肌肉太少，大多是脂肪。

理想大腿圍：
陳榮堅醫師表示，人的體態和心血管疾病有高度關聯性，而體態需關注的不單只有身體，也和腿部的粗細息息相關，特別是大腿，且並非越細越好或越粗越好。綜合東西方各國的研究，大腿圍小於46公分或大於60公分都可能對身體健康不利，又或者說意味著有血管健康風險存在。

大腿的肌肉和脂肪關係：
醫師解釋，體脂率和肌肉量有關，大腿圍的組成包括了肌肉和體脂肪。大於60公分往往意味著體脂肪過多，這相信民眾較能理解。但若大腿圍小於46公分，這除了體脂肪低以外，往往也代表著肌肉量過少，主要都是體脂肪，體脂率高，也就是所謂的「泡芙人」。

大腿太細，小心各疾病纏身：
當人體肌肉量少，代謝也會較差、免疫功能也會較弱，再加上體脂高，有不少研究就發現大腿過細的族群，三高、糖尿病等慢性疾病，以及癌症的風險，中風、心肌梗塞的風險，甚至死亡機率都來得比一般體態者更高。特別注意，這些疾病並非肥胖者的專利，也有不少人其實體型是瘦的，這就是所謂的「病態瘦」，提醒民眾多加留意。

#陳榮堅 #大腿 #大腿圍 #肥胖 #中風 #心肌梗塞 #癌症 #三高

四肢較瘦，大多都胖在肚子？
醫：這種最需擔心內臟脂肪！

陳榮堅醫師提醒，四肢較瘦，但是體脂防大多集中在腹部、腰圍一帶，有如竹籤叉貢丸的鮪魚肚或啤酒肚，這種體態也是較不健康的。除了四肢大多可能如前述是由體脂肪所組成，另外也意味著內臟脂肪較高，因此才會呈現這般體態。這種型態也就容易出現各種器官疾病或癌症，例如脂肪肝、肝癌等，也包括三高等慢性病。這也是為什麼鼓勵男性腰圍應小於90公分，女性小於80公分。

#陳榮堅 #大腿 #大腿圍 #肥胖 #減肥 #中風 #心肌梗塞 #癌症 #三高

大腿不是越瘦越好！
簡單２招瘦得更健康。

陳榮堅醫師表示，民眾若想要體態瘦得健康，養成飲食和運動的良好習慣都很重要。而所謂的習慣，不單單只是做而已，而是要讓其融入到生活當中，正如每天洗澡的習慣一般，真正去習慣。

飲食調整：
醫師指出，現代人普遍有營養過剩的情況，該減少相對不必要的食物，其中最需要減少的是碳水化合物，包括白米、白麵、麵包等，並非完全不吃，而是建議酌量，例如減半。其他也包括了肥肉、加工食物、甜點等精緻糖等。而需增加的則為蔬菜、水果，蛋白質則建議以豆類及瘦肉為主，並選擇原型食物。

運動習慣：
運動方面則建議從簡單的開始做起，尚且不必一定要去健身房或是出去慢跑，可從簡單的一天5下伏地挺身、仰臥起坐，或是一天10秒的棒式做起。而下肢則可深蹲個5下，若膝蓋或行動較不方便，也可躺在床上改以抬腿進行。這樣看似非常簡單，但其實日久累積也可培養出肌肉量，且不會因為下雨、懶散等各種原因而取消。待身體習慣後也可再逐漸上調次數。最重要的是讓自己能夠進行、持之以恆，而非要求自己一次到位，沒到位便荒廢。而若有需要，也可以尋求減重專長醫師協助，更有助瘦得好看又健康。

附件: mceu_98397397221685324950901.jpg (2023-5-30 03:00:54, 183.56 KB) / 下載次數 2
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MjI2Njk1MzR8ZGI5OTUyY2J8MTc2OTIyNTM0NHwwfDA%3D

附件: mceu_40564298111685325327401.jpg (2023-5-30 03:00:55, 186.81 KB) / 下載次數 3
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MjI2Njk1MzV8ODcyYTQ4NGN8MTc2OTIyNTM0NHwwfDA%3D

附件: mceu_45813119141685324979808.jpg (2023-5-30 03:00:56, 206.26 KB) / 下載次數 5
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MjI2Njk1MzZ8ZTliMDIxZDZ8MTc2OTIyNTM0NHwwfDA%3D

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)