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標題: 體重就是不下降？醫：5變化突破停滯期 [列印本頁]

作者: 阿良車輪餅 時間: 2023-7-5 00:49:42 標題: 體重就是不下降？醫：5變化突破停滯期

體重就是不下降？醫：5變化突破停滯期

減重碰到停滯期好挫折？對此，欣華安中醫診所醫師呂桓毅表示，身體為了生存恆定，會調整燃脂速度。而當減重遇到停滯，就需要檢視生活是否太缺乏變化，可嘗試5招來打破減重停滯期，包含拉長斷食時間、避免久坐、喝更多水、攝取更多蛋白質、嘗試有氧類運動。

呂桓毅在臉書粉專「中醫師呂桓毅」發文指出，靜態生活方式會讓血液循環下降，連帶代謝率大幅下降。有些減重朋友明明吃不多，體重就是停滯不動，這是因為身體傾向保存能量、維持生存必須，故身體燃脂正配合著作息，調整燃脂速度。他建議，要打破減重停滯期可嘗試以下5種方法：

「變化」作息打破停滯期關鍵

●拉長斷食的時間：從12個小時空腹，延長到16或18個小時。

●避免久坐：30-40分鐘起身動一動。

●喝更多水：目標3000cc

●攝取更多蛋白質：增加身體代謝力。

●嘗試有氧類運動：例如快走十五分鐘。

呂桓毅也補充，減重遇到停滯期是難免的，不需要太緊張，可以當作身體燃脂的中場休息，只要守住飲食原則，也許一到兩週後，又會回到快速燃脂的軌道。

來源：自由健康網

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