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標題: 告別下半身肥胖、甩開大象腿，巧練「這3招」椅子操好簡單！ [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2023-8-28 13:52:32 標題: 告別下半身肥胖、甩開大象腿，巧練「這3招」椅子操好簡單！

告別下半身肥胖、甩開大象腿，巧練「這3招」椅子操好簡單！

你有惱人的下半身肥胖問題嗎？上班族因為工作忙碌，生活壓力大，加上長時間久坐不動，不僅容易造成體力下降，下半身肥胖更是屢見不鮮！想要甩掉肥胖，不妨每天早上抽空10至15分鐘，跟著健身教練許智凱巧妙利用居家或辦公室中的固定式四腳椅，練習簡單3招，也能輕鬆雕塑下半身，甩開大象腿和馬鞍臀，重現窈窕體態。

3招椅子操，告別肥胖

第一招：捲腹運動

預備動作採坐姿，雙手扶在椅子兩側，背部不可靠椅背，雙腳併攏。

背部打直，腹部用力將雙腳屈膝往上提，肚子往內收，做捲腹動作後恢復原狀。

若要加強運動強度，可以單腳伸直，另一腳緩緩屈膝上提做捲動作，接著再換腳重複相同動作。兩腳交叉進行，重複動作30下。此動作可幫助緊實腹部，消除腰腹和大腿脂肪。

第一招：捲腹運動

第二招：蹲舉伸展運動

雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外45度，腳尖距離椅子約一個腳掌距離，雙手扶在椅背上。

背打直挺胸，臀部緩緩向後下方蹲，臀部與腿後感到緊繃，再緩緩站起。注意雙腳膝蓋不可超過腳尖。

重複動作8至12下，可鍛鍊大腿前後側及臀部肌肉，告別下垂臀。

第二招：蹲舉伸展運動

第三招：大腿伸張運動

預備動作採坐姿，背部不可靠椅背。

單腳抬膝，伸直往前上提，腳尖朝內勾腳，腹部收緊，感覺大腿前側肌肉緊繃後緩慢恢復原位。相同動作反覆8至12下。

換腳再做勾腳、上提的動作，反覆8至12下。此動作可幫助消除腰腹和大腿肥胖脂肪。

第三招：大腿伸張運動

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