SOGO論壇

標題: 涮涮海鮮&綠蔬佐和風蔬果醬 [列印本頁]

作者: 鈞蝦逵人 時間: 2023-9-7 01:01:14 標題: 涮涮海鮮&綠蔬佐和風蔬果醬

涮涮海鮮&綠蔬佐和風蔬果醬（2~3人份）

以綜合海鮮做為蛋白質來源，比豬牛羊的飽和脂肪和膽固醇更低。這道料理的祕密武器「蘋果&胡蘿蔔蔬果醬」，加入蒜頭與薑，只需少量的鹽，天然微酸甜的醬汁立即嗆辣有味。這道料理集聚多種深綠色的葉菜，是營養專家眼中的超級食物。

食材：綜合海鮮（蝦子、透抽、干貝）共250克、香菇4朵、綜合萵苣生菜及紅酸膜等香草250克、洋蔥1/4粒、黃與紅小番茄12粒、玉米筍8支、黑橄欖8粒、清酒少許

蘋果&胡蘿蔔蔬果醬：蘋果1粒、胡蘿蔔200克、醬油1/2大匙、初榨橄欖油2大匙、蒜頭3瓣、薑10克、檸檬汁或白醋3大匙、鹽與黑胡椒適量、巴西里末15克

作法：

1. 透抽切圈狀，香菇切花，洋蔥逆紋切成薄片，小番茄剖半，玉米筍切段，黑橄欖切片。

2. 蘋果&胡蘿蔔蔬果醬作法：將切成小塊的胡蘿蔔、蘋果及調味醬汁等辛香料，放入果菜機中攪打成泥狀。

3. 鍋中放入清水，煮滾後加少許清酒。接著放入海鮮、香菇與玉米筍，煮熟後即可撈出。

4. 將綜合生菜、小番茄，及作法3的食材擺盤，淋上蔬果醬。

附件: 2.jpg (2023-9-7 01:01:09, 111.13 KB) / 下載次數 1
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MjMxODM0MzR8MDJhZGE2Zjd8MTc1NTQ4NDk4MXwwfDA%3D

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)