SOGO論壇

標題: 燻鮭魚&酪梨白醬燉飯（4~5人份） [列印本頁]

作者: 鈞蝦逵人 時間: 2023-9-9 01:00:50 標題: 燻鮭魚&酪梨白醬燉飯（4~5人份）

燻鮭魚&酪梨白醬燉飯（4~5人份）

糙米擁有高纖，而薏仁素有「生命健康之禾」美譽。這道食譜採取低鹽好油的原則，如酪梨不含膽固醇，單元不飽和脂肪含量卻很高；而鮭魚則含Omega-3不飽和脂肪酸，兩者皆為清血管、降膽固醇的超健康食材。由於煙燻鮭魚及甜玉米粒罐頭皆含鹽分，所以整道料理須酌減鹽的數量。

食材：糙米1杯、薏仁1杯、燻鮭魚250克、紅蔥頭75克、洋蔥1/4個、舞菇1包、酪梨1/2個、毛豆仁200克、胡蘿蔔1條210克、甜玉米罐頭198克、低脂牛奶220毫升、昆布高湯220毫升

作法：

1.糙米及薏仁浸泡6小時以上。並將食材如鮭魚、紅蔥頭、酪梨、洋蔥、胡蘿蔔皆切丁。

2.平底鍋開中小火，倒入橄欖油，放入洋蔥、紅蔥頭及胡蘿蔔，炒到香味四溢，最後放入舞菇稍微拌炒即可。

3.糙米及薏仁放入電鍋內鍋，倒入牛奶及昆布水。並在米飯鋪上作法2食材，接著進行烹煮。

4. 烹煮完成後，打開鍋蓋加入燻鮭魚，再悶約20分鐘，最後加入酪梨、毛豆及玉米並攪拌均勻，以鹽及黑胡椒調味。

附件: 2.jpg (2023-9-9 01:00:47, 65.44 KB) / 下載次數 2
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MjMxOTYwMDd8ZTcwZDNkOWF8MTc1NTUyNzA4NHwwfDA%3D

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)