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標題: 經常閃到腰，恐是因為你「這塊肌肉」太弱了！醫親授「超簡單1動作」護腰 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2023-12-13 08:56:03 標題: 經常閃到腰，恐是因為你「這塊肌肉」太弱了！醫親授「超簡單1動作」護腰

經常閃到腰，恐是因為你「這塊肌肉」太弱了！醫親授「超簡單1動作」護腰

「醫師，我以前從來沒有閃到腰過，結果光今年就閃了三次，好像有了第一次之後就會一直來！」要注意，這可能不是巧合！

閃到腰復發恐是核心小肌肉沒康復

骨科嚴可倫主治醫師指出，很多人閃到腰，在疼痛症狀減退之後就以為「好了」，但脊椎附近有許多深層的核心小肌肉，負責穩定脊椎。閃到腰之後，這些小肌肉可能沒有正常運作，所以就會容易再次閃到。為了避免這種情況，我們會建議患者做一些簡單的核心訓練，讓這些小肌肉「重開機」一下！

腹橫肌收縮運動仰臥不起坐

今天就來跟大家介紹超簡單的「腹橫肌收縮」運動。真的超簡單，嚴可倫說自己都開玩笑說這個是「仰臥不起坐」。

1、平躺，脖子下可以墊個枕頭或毛巾，雙腳屈膝、腳踩在床上。

2、肚臍內縮（就是傳說中的縮小腹啦！）感覺腹肌微微用力。維持 5～10 秒，重複 10 次。

3、進階版：在肚臍內縮的情況下，雙腳交替踏步，重複 10 下。（注意踏步時要維持肚臍內縮，然後不要憋氣。）

4、在躺姿執行腹橫肌收縮沒有問題後，可以嘗試在各種姿勢（站著、坐著都可以）及活動中（像是走路的時候）搭配腹橫肌收縮運動。

不少人會問：「各種姿勢」有沒有包括半躺在沙發上看電視？嚴可倫強調，這種姿勢雖然一時很舒服，但是會讓脊椎呈現大角度的彎曲，很容易造成腰跟背的傷害，拜託盡量避免啦！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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