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標題: 一變天就肌肉緊繃、關節痠痛加劇？不只身體保暖，陳鈺泓醫師：4招預防關節疼痛 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2023-12-16 00:20:56 標題: 一變天就肌肉緊繃、關節痠痛加劇？不只身體保暖，陳鈺泓醫師：4招預防關節疼痛

一變天就肌肉緊繃、關節痠痛加劇？不只身體保暖，陳鈺泓醫師：4招預防關節疼痛

最近天氣明顯變冷了，不少人發現，一變天似乎關節就開始疼痛，就像是「氣象台」一樣，究竟為什麼冬天使關節痠痛加劇？亞東醫院骨科部陳鈺泓醫師表示，隨著氣溫下降，會影響周邊血管收縮，一旦血液循環變差、延展性降低，只要稍微活動一下，關節就會感覺疼痛難耐。

為什麼天冷容易關節疼痛？

此外，在冬天低溫刺激下，也會連帶使肌肉緊繃，使得活動力受到限制，身體會變得僵硬，活動時就容易造成疼痛發生。每年在這個時候，骨科總是會遇到不少病患因為天候變化，而出現關節疼痛的問題。陳鈺泓醫師表示，在寒冷的冬天，可以透過以下4招預防關節疼痛：
4招預防關節疼痛

1.維持身體保暖：

冬天的冷空氣相當強勁，室內外溫差也較大，做好身體保暖是預防關節痛的第一招！讓身體處於溫暖狀態，不僅可以使肌肉不過於緊繃，避免冷空氣直吹，更能促進全身血液循環。除了多加件衣物保暖外，也可以透過熱敷、泡熱水澡的方式來緩解關節緊繃不適的狀況。

冬天的冷空氣相當強勁，室內外溫差也較大，做好身體保暖是預防關節痛的第一招！

2.調整溫度及濕度：

台灣寒冷冬季通常也伴隨著陰雨綿綿，建議可以將室內溫度設定在20-24℃左右，濕度則是控制在40-60％，不僅可以降低關節疼痛的問題，也能夠讓身體熱量維持在較舒適的狀態。

3.均衡健康飲食：

要維持好骨力，攝取充足營養可不能少。除了補充足量的優質蛋白質外，像是鮭魚、黑芝麻、深綠色蔬菜等食物，也都是良好的鈣質來源，有助於保養強健關節。

4.適當運動伸展：

相信有許多人在天冷時都會不想動吧？不過這反而會使關節容易出現僵硬、緊繃的情況。因此建議可以保持運動習慣，有助於促進血液循環與代謝，此外，適度的肌力訓練及伸展動作，也能提升關節活動力及保護作用。陳鈺泓醫師也提醒大家，冬天運動時務必做好暖身，才能避免受傷。

資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/92974

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作者: funnytey 時間: 2023-12-21 14:43:47

長見識了！對預防關節疼痛又有了新認識了！謝謝您

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