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標題: 「4個簡易動作」防坐骨神經痛復發！醫認證有用仰臥抱膝腰椎輕鬆很多 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2023-12-29 00:14:38 標題: 「4個簡易動作」防坐骨神經痛復發！醫認證有用仰臥抱膝腰椎輕鬆很多

「4個簡易動作」防坐骨神經痛復發！醫認證有用仰臥抱膝腰椎輕鬆很多

大家有沒有做好保暖呢？每次天氣轉涼，因為腰背痛或坐骨神經痛而來就診的人數也會明顯增多。

天冷讓坐骨神經痛復發誘發原因一次看

陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師指出，這是因為現代人常有姿勢不良的習慣，加上當氣溫下降時，容易肌肉關節緊繃、血液循環不良，只要稍微活動一下，就會使原本僵硬的肌肉出現疼痛不適的問題。

坐骨神經痛四動作舒緩疼痛

除了適當的休息可以讓受傷的部位慢慢復原外，也可以在平時透過一些簡單的舒緩動作，讓肌肉可以有效放鬆，減少坐骨神經痛的發作的機會！對此，謝炳賢分享，平時在家就可以很輕鬆完成的四招舒緩運動：

1、仰臥抱膝：首先，先將背部平躺在床上或瑜珈墊，慢慢地將雙腳彎曲並往胸腹部靠近，雙手抱著小腿，稍稍出力維持動作約15-30秒後放鬆，共完成3-5回。這個動作可以有助於放鬆臀腿及下背的肌肉緊繃，並舒緩腰椎的不適感。

2、眼鏡蛇式：第二個式在瑜珈中相當常見的招式，透過延展脊椎動作，加強背部肌力與柔軟度，同時放鬆腰部壓力，達到舒緩坐骨神經痛的效果。一開始可先全身放鬆趴在床上或瑜珈墊，接著將手掌放在胸旁兩側，再緩緩用力撐起上半身，並維持下半身貼於地面，每次約可停留3次的呼吸時間即完成。

3、臀橋式：先放鬆平躺並將小腿彎起與地面垂直，接著感覺臀腿出力，把骨盆向上抬起，讓膝蓋、大腿、腹部成一直線，維持動作約2-5秒，再回到原本的準備動作，一共可進行5-10次。這個動作可以幫助強化骨盆與強健臀部肌肉，進而改善坐骨神經痛或是腰背痠痛的問題。

4、單腳壓腿：坐骨神經痛常出現在單側疼痛，這時候可以透過單腳壓腿來伸展後腿肌肉，並舒緩坐骨神經痛。首先，找張舒服的椅子坐正，伸出單腳並將腳踝往上勾起，接著上半身向前傾，感覺後腿被拉緊，維持動作約5-10秒再收回，可重複3-5次後換腳反覆同樣動作。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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作者: b31o2o4 時間: 2023-12-29 21:51:20

感謝分享感覺很有效。

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