SOGO論壇

標題: 燻鮭魚&紫薯黑木耳歐姆蛋 [列印本頁]

作者: 個人言論 時間: 2024-1-25 00:57:11 標題: 燻鮭魚&紫薯黑木耳歐姆蛋

燻鮭魚&紫薯黑木耳歐姆蛋(4人份)

冬季陽光較弱，影響維生素D吸收。近年研究發現，維生素D不僅與骨質疏鬆有關，對於提升人體免疫力與抗癌都極有助益。除了曬太陽，飲食也是補充維生素D的重要來源。本食譜囊括維生素D含量排行榜冠軍黑木耳與亞軍鮭魚。料理中的紫薯不僅提供澱粉來源，且含有豐富的膳食纖維，有助改善冬季易便祕的困擾。

食材：燻鮭魚200克、鴻禧菇150克、黑木耳150、紫地瓜1條200克、花椰菜200克、雞蛋5粒、牛奶2大匙、鹽和黑胡椒適量、醬油1小匙、起士粉2大匙

作法：

1. 燻鮭魚切小塊，黑木耳切長條，紫地瓜電鍋煮熟後切小丁，花椰菜汆燙後切碎。

2. 鍋中倒入少許橄欖油，開中火放入鴻禧菇與黑木耳，煮熟後加入醬油拌炒即可熄火。

3. 雞蛋打散放入起司粉、牛奶拌勻，再放入鮭魚、花椰菜及紫地瓜，最後加入鹽和黑胡椒調味。

4. 放入預熱好的烤箱（上下火150度）烤約20~25分鐘，中間凝固而且有彈性的時候就可以拿出享用。

附件: 1.jpg (2024-1-25 00:57:05, 84.33 KB) / 下載次數 14
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MjQwNjA3MzB8ZjIwZDM0YTl8MTczODA4ODkzM3wwfDA%3D

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)