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標題: 為何年紀越大好像越難入眠? [列印本頁]

作者: ozgesahin 時間: 2024-8-20 16:16:05 標題: 為何年紀越大好像越難入眠?

我知道不是所有人都這樣
但是觀察到身邊年紀比較大的
包含我爸媽在內
似乎都有遇到難入眠的問題
甚至我自己有時候也會
明明白天上班累得跟狗一樣了
晚上回到家洗完澡躺下去
也沒辦法像以前一樣秒睡
只要躺超過十分鐘沒有睡著
我就覺得有點痛苦了耶

作者: 陽哥哥 時間: 2024-8-22 18:15:41

陽哥哥我58歲了

常躺在沙發睡著

上床反而睡不好

(拍攝於鯉魚潭)

附件: CollageMaker_20200813_001857076.jpg (2024-8-22 18:14:36, 268.59 KB) / 下載次數 6
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作者: kiss8963 時間: 2024-8-22 21:21:58

我高中就失眠很久了啊，現在睡不著就去玩電腦遊戲啊

作者: 陽哥哥 時間: 2024-8-23 00:15:05

拿健保卡去身心科診所拿藥

睡飽有精神比睡不著好多了

作者: 陽哥哥 時間: 2024-8-23 00:18:16

kiss8963 發表於 2024-8-22 21:21
我高中就失眠很久了啊，現在睡不著就去玩電腦遊戲啊

建議去診所拿安眠鎮静抗憂鬱藥吃

作者: megapixel 時間: 2024-8-26 09:30:44

看是偶爾睡不好還是長期都這樣
但是年紀大了之後
我認為是身體的關係吧
可以藉由一些精油的輔助幫助入眠看看

作者: wiseriver 時間: 2024-8-26 10:42:06

覺得能少吃藥還是盡量避免
我媽是因為很早就退休
太早開始沒事做結果晚上都很難睡
然後在十年前就開始在吃安眠藥
吃到自己都覺得記憶力有點問題 = =
這也是提醒我自己以後老了
能不吃藥就盡量不吃
原PO的問題我覺得可以試試看
睡前半小時就不要滑手機了
其實冥想是不錯的方法
然後實際一點的就是換顆枕頭或床墊
找時間盡量多試多比較
我自己的經驗是覺得換了枕頭後睡眠有比較好睡

作者: chaircover 時間: 2024-8-26 14:23:34

換床不便宜阿~尤其一張好床動輒好幾萬上下

還不如先試試枕頭看看~一顆幾千塊就很頂了!

作者: viennastay 時間: 2024-8-26 15:17:24

現在腦袋就是容易想太多了...

想辦法讓頭腦靜下來

這一點真的非常重要

如果單純只是物理上的問題

像是換張床或枕頭那都算好解決

只是真的要花時間一個一個去試

作者: wiseriver 時間: 2024-8-29 00:53:19

chaircover 發表於 2024-8-26 14:23
換床不便宜阿~尤其一張好床動輒好幾萬上下

還不如先試試枕頭看看~一顆幾千塊就很頂了! ...

有同感現在如果一張有品牌
然後真的很不錯的床
上看十萬也是很常見
枕頭的話反而感覺相對平易近人許多
我自己就是從原本皇室的羽絨枕
換成記憶枕型的易眠枕之後
才知道原來我自己比較適合睡記憶枕
不容易睡到塌陷造成頸部支撐不足
而且因為買的是有針對側睡習慣所設計的枕型
所以落枕的次數也減少非常多
整體睡眠品質算是提升有感

作者: 小小螢火蟲 時間: 2024-9-6 01:10:13

不如在客廳買一張沙發床看著電視睏了就立馬倒下呼呼大睡!重要的是保持心情愉快多運動均衡飲食曬曬太陽等等自然就改善了!重要的是睡前別碰3C產品亦會影響睡眠!

作者: ocl 時間: 2024-10-11 11:22:45

好像很多少長輩都有這種情形.

作者: conrinued 時間: 2024-10-12 00:08:57

這個問題可能是因為身體老化的關係吧!!

是不是聽起來很熟悉，二十幾歲時，一沾到枕頭，睡得像頭豬，三十幾歲時，也睡得很穩，但到了四十幾歲，常常白天筋疲力盡，還是翻來覆去睡不著；或是夜裡醒來至少一次，有時是去上廁所，有時候就只是醒了，從此不會一覺到天亮，醒來時會想再睡半小時、一小時多好……

難道，睡不好是變老的一部份只有認了？還是，有沒有可能睡好一點？

中年，是睡眠品質最具挑戰的時刻。這個生命階段，許多人還在育兒，為了賺小孩的學費以及自己的退休金，努力打拚；同時我們也在照顧年邁的父母，擔心突然響起的鈴聲，電話那頭有什麼壞消息，慢性壓力與擔憂是影響中年人睡眠品質的主要原因之一。

然而，睡眠品質改變多半來自身體的內在時鐘。身體主時鐘在大腦的下視丘，下視丘由約2萬個細胞組成，這些細胞形成視交叉上核（ suprachiasmatic nucleus, SCN），視交叉上核控制著晝夜節律。

因為身體老化，同步老化的視交叉上核鬆動了對晝夜節律的控制，直接影響了人們感到疲憊或清醒的時間。而光線是維持晝夜節律最重要的線索，遺憾的是，年紀漸長之後，我們大半的時間待在室內，愈來愈少曬到太陽。

荷爾蒙的變化也會影響睡眠。年紀愈來愈大之後，褪黑激素分泌時間和尖峰時間變早，這也是我們吃了晚餐後，窩在沙發上一不小心就打起盹的原因，也因為這時候清掉部分睡意夜裡難以入睡。另外，壓力也會讓皮質醇飆升，也會搗亂睡眠。

這些變化造成中年以後睡眠質量衰退，其中深度睡眠衰退得最嚴重。《為什麼要睡覺》作者、加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授沃克（Matthew Walker）指出，當你進入40歲中後期，和十幾歲時比起來，老化會剝奪你60 ～70%的深睡，也就是非快速動眼睡眠腦波的質和量都出現明顯衰退。

中年後睡眠的另一個改變是，片段化。也因為老化，造成睡眠結構改變，較早、較淺的時間較多，較晚、較深的睡眠較少。這就是許多人發現，和年輕時相比，夜裡比較容易醒來，不過部分原因也是因為老化造成膀胱比較無力，需要夜間起來上廁所。

除了潛在的健康問題造成失眠，可尋求醫療協助外，還是有些方法可以幫忙增進睡眠品質。

一、利用陽光
如果你想建立早睡早起的睡眠模式，不需要晨跑或做其他的運動，起床後出門沐浴在陽光下，以稍快的速度散步15分鐘。日本精神科醫師樺澤紫苑建議，因為陽光能活化血清素，幫助我們清醒，同時陽光也重新設定晝夜節律，幫我們和太陽公公一起早起。

但如果晚上常太早睡意襲來，看電視就在沙發上睡著，影響了夜間的入睡，沃克建議，不妨下午多曬一點太陽，把接受明亮光線的時間移到下午較晚的時候，讓內在時鐘往後挪一點。

二、睡前靜坐或正念冥想
發表在《美國醫學會內科學期刊（JAMA Intern Med）》的一項研究發現，每週2小時的正念冥想課，可以改善中老年人的睡眠品質，而且長期來看，效果並不亞於藥物。我們睡不著，通常因為大腦還是保持「連線」狀態，持續感受到壓力、焦慮，靜坐可以帶來即將進入睡眠的放鬆狀態。

三、運動
尤其是有氧運動。美國西北大學的一項研究發現，如騎自行車、慢跑、快走等有氧運動，對診斷為失眠的中老年人改善最為顯著。參與者每週運動每次20分鐘2次或每次30～40分鐘一次，睡眠不佳的人因此便能將診斷轉變成良好。

睡不好可不是小事，要讓睡眠成為你人生的神隊友，神清氣爽地過日子，值得為睡眠多做一點。（責任編輯：呂冠璇資料來源https://www.cw.com.tw/article/5118267）

作者: 晴山 時間: 3 天前

有時候沒有適當的運動，也會造成入睡困難

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