SOGO論壇

標題: 心理師教您打造「情緒保健箱」 [列印本頁]

作者: Tzuyu 時間: 2024-11-2 19:07:36 標題: 心理師教您打造「情緒保健箱」

媒體來源:台灣大紀元
原文網址:https://www.epochtimes.com.tw/n453716/
更新：2024年11月02日

劉怡君臨床心理師於社區健康講座中，分享情緒保健箱概念。（部苗栗醫院提供）

文／記者陳文敏

每逢秋冬來臨，不少人會發現除了氣溫變化，心情也變得浮躁或低落，生活中的壓力似乎變得更難以應對。雖然壓力無法完全避免，但透過學習正確的應對策略，我們可以有效管理壓力，保持身心健康。
衛福部苗栗醫院臨床心理師劉怡君建議，為自己打造專屬的「情緒保健箱」是一個簡單實用的方法，能夠幫助我們更好的處理壓力，有助於保持冷靜和理智，讓我們更能好好解決問題，並維持內心的平靜和力量。

什麼是情緒保健箱？

劉怡君說明，情緒保健箱是一個心理比喻，代表著一套個人化的情緒調適工具。每個人的情緒保健箱內容可能不同，根據個人需求和偏好來選擇適合自己的技巧。以下舉例說明：

►快速冷靜包：可以通過冷水浴、自我擁抱或專注於此時此刻的接地技巧，幫助自己平靜情緒，減少焦慮。

►呼吸放鬆技巧：如「4-7-8呼吸法則」是快速平靜心情的好方法。

►正念冥想：控制脫韁意識，把自己拉回當下，專注呼吸，訓練大腦管理自我情緒，能提升對壓力的耐受度。

►視覺化引導：透過想像自己處於平靜、安全的環境來緩解焦慮，例如想像置身海邊或森林。

►五感放鬆法：通過視、聽、嗅、觸、味覺等感官來放鬆身心，例如：舒服的精油氣味、自我按摩或屬於你的心靈歌單，都是很棒的方式。

►情緒日記：記錄感受和壓力來源有助於釋放情緒，理清思路。

►情感支持系統：最後，別忘了建立好的情感系統，如：親朋好友或寵物之間的關懷，都是重要的心理資源。◇
=====================================================
感想:能夠覺察自己的情緒變化，多了解一些可以舒緩不良情緒的方法，也是對心理健康的保健之道。

作者: e4q4mi 時間: 2024-11-10 21:25:28

本文最後由 e4q4mi 於 2024-11-11 00:02 編輯

自從這個人
短短 2 周  輕鬆  280  萬點閱率
現在多數人  再也不相信  什麼是  " 流量密碼 "  了
[youtube]https://youtu.be/6CwAP37qjNs[/youtube]
[youtube]https://youtu.be/khbQGhQsjLQ[/youtube]
我常說  流量密碼  人世間本來就有
天地有流量  雜然富流行  下則為蜜月  上則為尼克星
年輕人  你會問這問題  就代表  你還太淺了
看你有沒有  ,  用心尋找而已
XD

作者: kiss8963 時間: 2024-11-10 21:30:10

羈押已經很久了啊，因該可以釋放了吧

作者: e4q4mi 時間: 2024-11-10 21:40:52

本文最後由 e4q4mi 於 2024-11-10 21:49 編輯

這兩人  長跑這麼多年  484 GG 了呀  ?
一個  日本人  ,  一個  馬來西亞人
網友心目中  不可能會分開的  磨飯夫妻  :
[youtube]https://youtu.be/0xX_GjrK1jM[/youtube]
長舌公  ,  小小聲
:  [  你不覺得  異國婚戀  本來就  很容易分開  ?  ]
:  [  觀念不同  .  價值觀不同  .  生活習慣也不同  ]
:  [  全身上下  就沒有一處  是相同的  硬要強迫自己  假面夫妻  持續下去  ]
:  [  就算一開始  父母那一關  通過了  ]
:  [  日後還是有很大機率  會分開  ]

奇怪  !  這不是  別人家裡的家務事  ?
我阿喵干嘛  ,  多管閒事呢

(  阿沒辦法動物吃飽了就是會管閒事  )
別讓你家動物  ,  吃太飽
XD

作者: e4q4mi 時間: 2024-11-11 09:14:42

本文最後由 e4q4mi 於 2024-11-11 12:32 編輯

異國婚戀  有多難維持喔  ?
我告訴你喇  如果說  文化上有差異齁
連日常生活中  各式各樣小問題  都會吵架
連平常  使用衛生紙  方式不同  也會吵架  ...
[youtube]https://youtu.be/yuJfl5XDIVY[/youtube]
它說  日本人無法接受
衛生紙  擦完一面  折過來  還可以繼續再擦
它說  這樣很髒  不衛生
可是  馬來西亞人  比較節儉  覺得這樣很浪費
光是這件事情  它們就吵了好幾次

奇怪  為什麼我每次  PO  的影片  都跟  大便有關
XD

作者: e4q4mi 時間: 2024-11-11 16:00:15

本文最後由 e4q4mi 於 2024-11-11 16:21 編輯

異國婚戀  很難維持阿
螢幕上  光鮮亮麗
底下的腳  鴨子拼命划水  觀眾看不到

就好像之前  福原愛  &  江宏傑
剛開始看  也是一對  神仙眷侶
但你知道  江宏傑它姐  多白目  ?
她說  . . .

:  [  愛醬呀  ,  你是我們家的  搖錢樹捏  ]
:  [  我們整家子口  靠妳  廣告收入  賺得盆滿缽滿  ]
:  [  你簡直就是天使  我們家的  財神爺吶  ]

你覺得  福原愛  聽到這番話  心裡面  做何感想  ?
(  她後來  回到自己國家  朝日電視台  才敢  吐出實情  ,  她  說  ...  )
(  我感覺  這場婚姻  好像上了海盜船  被詐騙了一樣  )

你也不能說  它阿姊不對喇
它阿姊  也沒犯什麼錯
就只能說  文化不同
日本人  和  台灣人
日常生活  常規相處  就已體現  很大的不同
日本人  神經  比較細  比較敏感
阿台灣人講話  直來直往  習慣粗曠

其實  很多異國婚戀  都是醬
剛開始  感覺良好  但到了最後  都是分開一條路
你看  Yuma  為什麼  好好的馬來西亞  人帥多金  不喜歡
最後還是找回  自己國家的  偷米  ( Tomi )

阿不就跟  福原愛  走的是  同一個路線的  ?
XD

作者: e4q4mi 時間: 2024-11-11 17:11:19

本文最後由 e4q4mi 於 2024-11-11 17:12 編輯

偷米  真的很會偷誒
這人  不只偷米
還  會  偷  人 :
[youtube]https://youtu.be/hpHxmE-NR24[/youtube]
XD

作者: e4q4mi 時間: 2024-11-13 19:38:34

本文最後由 e4q4mi 於 2024-11-13 19:41 編輯

這我以前  就看過了好不好
你們好遜喔
真的是  ...  綠光罩頂
♫ ~ 愛是一道光  如此美妙  指引我們  想要的未來 ~ ♫

[youtube]https://youtu.be/rq8fmO-qPgg[/youtube]
XD

附件: 16.gif (2024-11-13 19:35:59, 31.44 KB) / 下載次數 6
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=MjU4MDE1NzJ8ZTE3OTRiNzV8MTc1Mzc1NDI2NXwwfDA%3D

作者: e4q4mi 時間: 2024-11-13 19:52:14

本文最後由 e4q4mi 於 2024-11-13 20:00 編輯

誒  ~~  挖  糙
你知道  這個人  它在說什麼  ?
靈能的挑戰 開天窗捏
[youtube]https://youtu.be/dFlPxMxmsMQ[/youtube]
錫蘭 一個禮拜  只期待這一天  你居然敢  開它天窗

Omg  它的人生  已經夠乏味了
你現在 ,  叫他去跳樓喔  ?

母湯喇母湯安捏有什麼事好好商量
(  我早就不意外  這隻豬  吃的肥肥的  一看就知道  有一天  會開天窗  )
XD

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)