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標題: 讓年長者健康延老！研究：1訓練法讓腦力體能雙升級 [列印本頁]

作者: 嗜酒態睡 時間: 2024-12-6 00:41:18 標題: 讓年長者健康延老！研究：1訓練法讓腦力體能雙升級

讓年長者健康延老！研究：1訓練法讓腦力體能雙升級

腦力、體能雙重訓練，讓年長者更健康活躍。（圖取自freepik）

隨著年齡增長，許多人會發現腦力和體力都開始下降，更容易疲勞，甚至增加跌倒風險。最新研究指出，一種結合腦力與體能訓練的「腦力耐力訓練法」（Brain Endurance Training, BET），能有效提升年長者的認知功能和體能表現，效果甚至優於單純的體能訓練。

據《每日科技網》（scitechdaily）報導，英國伯明罕大學（University of Birmingham）和西班牙埃斯特雷馬杜拉大學（University of Extremadura）的研究人員進行一項實驗，將24名65至78歲的健康久坐女性分為3組：腦力耐力訓練組（BET）、單純運動訓練組和對照組（無訓練）。前兩組都進行為期8週的訓練，每週3次，每次45分鐘，包含20分鐘阻力訓練和25分鐘耐力訓練。不同的是，BET組在每次運動前，還會先進行20分鐘的認知訓練，例如反應時間和顏色配對測試。

實驗前後，所有參與者都接受一系列認知（反應時間和顏色匹配測試）和體能（步行、椅子站立和彎舉測試）測試。結果顯示，BET組在認知測試中的表現優於單純運動訓練組，運動後的認知能力提升7.8%，而單純運動訓練組僅提升4.5%。在體能方面，BET組的表現也更勝一籌，提升幅度達29.9%，而單純運動訓練組則為22.4%。

研究主要作者林格教授（Professor Chris Ring）表示，BET能有效抵消腦力疲勞對認知和體能表現的負面影響，這對提升年長者的健康壽命，降低跌倒和意外事故的風險具有重要意義。

雖然目前研究樣本規模仍有限，僅包含女性受試者，但研究結果相當鼓舞人心，顯示應鼓勵年長者積極參與 BET，提升腦力和體能活動。該研究發表於《運動心理學》（Psychology of Sport and Exercise）期刊。

來源：自由健康網

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