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標題: 六項晨間例行公事，讓你一整天活力滿滿！ [列印本頁]

作者: 嗜酒態睡 時間: 2024-12-9 00:46:29 標題: 六項晨間例行公事，讓你一整天活力滿滿！

六項晨間例行公事，讓你一整天活力滿滿！

每天早上都捨不得離開被窩，總是抓緊通勤時間閉目養神或補眠，但還總是覺得睡不飽、沒精神，使得工作好沒效率嗎？《Forbes》撰稿人Brian Scudamore提出了他每天都做的六項晨間例行公事，用這六件事情來開啟新的一天，可以讓你維持一整天的精神奕奕、活力充沛！

1. 精確設定你的鬧鐘
在心理學上，你的大腦傾向於遵守比較特定或精確的指令。如果你喜歡一次設定三至四個鬧鐘，好讓你能夠稍微賴床一下的話，這可能使你每天都上班遲到！Brian Scudamore提到，他每天都在5:55準時起床並展開新的一天。剛開始當然並不容易維持，而一旦這成為了你生理時鐘的規律，你會發現自己在起床時神清氣爽！

2. 寫下每日目標
如果你在吃早餐的時候喜歡來上一杯咖啡，那麼在泡咖啡的時候你就可以思考一下：「我今天要完成什麼任務？」接著，將這項目標寫在一張紙上或記錄下來吧！研究顯示，當你將目標記錄下來，你達成它的機率就會更高，用處就如同待辦事項清單一樣有效過。當你有了目標，你的一天才能有意義地被開始！這個目標不必遠大，而須是容易且可達成的，例如「上健身房」、「吃三種蔬菜」這種與自身健康有關，讓自己能好好照顧自己的簡單目標。

3. 留給自己一段寶貴時間
在孩子起床準備上學之前，你可以提早醒來悠哉地喝杯咖啡、讀幾頁書、進行簡單運動或冥想，讓自己能夠沉澱心靈、平靜地迎接新的一天。而在這段時間裡，你最不應該做的就是「回覆訊息」與「檢視電子信箱」，讓大量而雜亂的資訊湧入、讓別人決定你該先做哪件事，這對於你愉悅而美好的早晨而言，並不是件好事。

4. 享用一頓健康早餐
當你踏出家門，若沒有自己帶便當，就不可避免地必須購買外食，或是因為工作繁忙而沒能好好享用午餐或晚餐。而你既然都已經早起了，就有許多時間可以讓自己一整天的第一餐，吃得豐盛又健康。讓你的身體補充所需的影響，也會使你的大腦獲得滿滿的能量！

5. 妥善利用通勤時間
無論你是自己開車上班，或是搭乘大眾運輸工具，你都可以善加利用這段瑣碎時間，幫助你完成工作或是接收來自外界的大量訊息。你可以閱讀書報、收聽新聞廣播，或是回覆訊息或電子郵件，你也可以在腦海中規劃自己一天的工作安排。如此一來當你終於進到了辦公室，你就可以立刻開始工作了！

6. 保持良好睡眠習慣
要讓你的一天充滿生產力，最重要的其實是前一晚是否睡眠充足。如果你是夜貓子習慣熬夜，你將會難以精神奕奕地展開全新的一天。Brian Scudamore提到，他每天都在十點前上床睡覺，而且在睡前他會用筆寫下十件令他感謝的事情，以正向樂觀的心態結束一天。這樣一來當你隔天睜開眼，你才能夠有起床的動力，準備好接受一整天的挑戰！

來源：Forbes

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