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標題: 六個方法讓你在假期後快速進入學習狀態 [列印本頁]

作者: 驛動的心 時間: 2025-1-16 19:32:34 標題: 六個方法讓你在假期後快速進入學習狀態

長假能夠令人充分放鬆身心、恢復活力。然而，度假歸來並試圖恢復高效的學習生活可能是一項艱鉅的任務。如果你是在職專業人士，同時兼顧學習，快速回到正軌有助於防止出現不知所措的狀態。因此，制定策略回歸學術心態非常重要。

本文介紹六個方法，幫助你重新進入專注學習的狀態。
一、完善日常例行事務

你很有可能在度假前感到精疲力盡，因此當你回來並重新投入學習生活時，改變你的作息是有意義的。如果你想在學習上取得成功，你就必須照顧好自己的身體。一個良好的起點是檢查自己的飲食、運動和睡眠習慣，這些習慣在假期期間往往會惡化。把恢復規律的睡眠時間當作首要任務，注意健康飲食，每天抽出時間活動一下——即使只是繞著街區走一小段路。如果你的身體保持在最佳狀態，那麼就更容易專注於學業。

如果你有一個專門用於學習的空間（無論是辦公室還是備用臥室），請考慮進行調換並尋找新的工作環境。你也可以改造現有的空間，使其更加平靜、舒適且有利於學習。你可能會需要排除一些干擾因素，例如，如果你住公寓，你可以購買耳塞或噪音機來幫助阻擋外部噪音。或者，如果你特定的空間靠近公共生活空間，可以讓你的孩子或伴侶在你學習時去另一個區域。
二、制定學習計劃

接下來，你需要製定一個新的學習計劃。無論你喜歡使用傳統的計劃表還是線上日曆或應用程序，都可以先瀏覽課程大綱並記錄項目、測試和考試截止日期。然後，考慮你的工作和家庭責任，以幫助確定投入學習最有效的日期和時間。如果你習慣在早上上班前學習，請考慮改變你的作息習慣，以及在晚上讀書是否有益。如果你發現在清晨更容易專注於學習，那麼就試試吧。這些嘗試是為了發現何時學習效率最高，並能實現工作與生活的良好平衡。

如果你選修了多門課程，那麼為了加強記憶，你可以在一週內輪換學習科目，而不要只在某一科目上花費大量時間。當你安排學習計劃時，一定要考慮和預計哪些課程、閱讀材料和項目會更具挑戰性，這樣你就可以適當地投入額外的時間。儘管嘗試並遵守學習計劃很重要，但隨著你的需求和優先事項的變化，整個學期中仍要留有可以靈活安排的時間。這一切都是為了找到一個無論從學術、專業和個人角度考慮都最適合你的系統。
三、從小事做起

當你度假回來時，給自己留出緩衝空間，讓你能夠輕鬆地回到學習狀態中。嘗試直接回到假期前的學習強度是不現實的，因為這可能會導致遲緩和倦怠。相反，你應該專注於小而可行的日常任務，完成後就從待辦事項中勾掉。這樣做可以立即產生滿足感，讓你產生繼續前進的動力。這些任務可以很簡單，例如查看教學大綱、組織課程學習材料，或列一個簡單的學習計劃。

例如，如果你註冊了數據分析課，則需要在學期開始前兩週完成課前準備，即下載和設置所需的軟件，確保在你的電腦上安裝正確。這個課前準備任務可以分解成幾個小部分。首先是下載並設置軟件。然後是安裝軟件並收集任何問題。如果有任何問題，都可以向助教求助。
四、花點時間減壓

研究表明，學習時有目的地休息5至60分鐘可以提高工作效率、精力和專注能力。但「有目的地」休息是什麼樣的呢？一些例子包括散步（如果可能的話，最好在戶外散步）、小睡15到20分鐘、整理學習區域、聽你最喜歡的音樂或播客、與寵物玩耍或與朋友聯繫。當你暫停學習時，給自己換個環境也是個好主意，因為它可以讓你的精神重新調整。選擇做任何你認為最能讓你放鬆的事情，這樣你就可以精神煥發、重新將註意力集中到你的學習中。

如果休息後仍然無法集中註意力，請嘗試以下方法：
短時冥想：

在短短五分鐘內平靜你的大腦並恢復活力。如果你是新手，請考慮下載引導冥想的應用程序，例如Headspace或InsightTimer。
場景預演：

在心裡演練完成當天的學習目標之一。專注於完成這項任務後所感受到的輕鬆和滿足感。
漸進式肌肉放鬆：

為了釋放身體的緊張感，慢慢收緊、保持，然後放鬆所有主要肌肉群，從腳開始一直到頭部。
深呼吸：

用鼻子深呼吸4秒，屏住呼吸7秒，然後用嘴巴吐氣8秒。然後重複最多5次。
五、避免分心

特別是如果你在家工作，孩子、伴侶、寵物或職業義務的干擾會導致你的學習效率直線下降。在預定的學習時間開始之前，你可以讓家裡的每個人都知道你將學習一兩個小時，並明確表示除非有緊急情況，否則不要打擾你。如果可能的話，關上學習空間的門，並貼上「請勿打擾」的字條。

由於一些外部噪音是不可避免的（特別是如果你生活在密閉空間或城市環境中），你可能還需要購買降噪耳機。如果不行，在普通耳機上播放音樂也可以有效地阻止分散注意力的聲音，研究表明聽古典音樂或器樂可以幫助提高注意力。
你可以採取一些其它方法來避免浪費時間，包括：

a）關閉所有電子郵件

b）將手機調至靜音或飛行模式

c）下載一個防干擾軟件，在學習期間阻止其它網站和應用程序分散你的注意力

d）手邊備有水和健康的零食

e）選擇一個負責任的合作夥伴來監督你的學習進度
六、建立獎勵制度

無論你是想在職業生涯中更進一步，還是轉向新領域，成人學習者可能都有一個具體的目標來激勵自己提高教育水平。但建立一個鼓勵你實現個人學習目標的獎勵制度也很有幫助。根據偏好，你可以設定每日、每週或每月的激勵措施，以幫助確保自己保持靈感並專注於任務。

無論你的獎勵是計劃你的下一個假期、在最喜歡的餐廳吃晚餐、看最喜歡的節目，還是與朋友喝咖啡，這些期待可以為你提供成功所需的額外動力。兼顧教育、事業和家庭義務是令人欽佩的。這就是為什麼慶祝你的大大小小的成功是如此重要，無論是學術上還是其它方面的成功。這是你應得的獎勵！

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