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標題: 不是咖啡!上班想睡「吃5類食物」更提神 [列印本頁]

作者: 東文    時間: 2025-2-14 10:44:11     標題: 不是咖啡!上班想睡「吃5類食物」更提神

不是咖啡!上班想睡「吃5類食物」更提神

連假過後上班覺得精神不濟,昏昏欲睡,想要提神,第一個都會想到喝咖啡,但要注意,食品專家建議每日咖啡因的總攝取量不要超過300毫克,而一杯中杯約360c.c.的美式,大約含有200毫克的咖啡因;拿鐵中杯的大約有160毫克咖啡因,所以一天兩杯,就會超過成人一般建議的攝取量了!

除了咖啡之外,營養師余朱青分享,也可以試試其它提神的食物:

1、可可和巧克力:巧克力也含有咖啡因,但含量相對較低。適量也幫助提神 ,不過要選擇含糖量低的,以免血糖升高反而更昏昏欲睡。

2、柑橘類水果:例如柳丁、檸檬等富含檸檬酸和維生素C。這些成分可以幫助鐵質吸收,而鐵能夠製造運氧的血紅素,所以可以避免大腦昏沉缺氧想睡;且柑橘類能提供一定程度的清新感,也會讓精神好。

3、堅果:像是杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪、蛋白質,可以提供身體能量。還含有維生素E和B群等維生素,有助於改善大腦功能和提高注意力。

4、高纖維食物:全穀物、燕麥、豆類等高纖維食物能夠提供能量,且有助於穩定血糖能幫助保持精力充沛。

5、蛋白質食物:魚類、瘦肉、豆類和乳製品等蛋白質豐富的食物,能提供必需的胺基酸,有助於大腦功能維持和情緒的平衡。

精神不好時,除了挑選適合的食物之外,也可以適度做點運動,有助於釋放壓力,也可以增加活力!








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