2025-2-15 11:53:26 上傳
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「生命的品質，取決於生活習慣的品質。」
《原子習慣》作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）分享：「誰玩得最開心，誰就是贏家。」
我們都可能有這樣的經驗：在短暫的休假充電前後，工作或輸出效率反而能夠獲得顯著的提升。
這篇文章中我們想要介紹 5 種輕鬆有趣的活動，找到一種最適合你的方式來釋放壓力，重新獲得活力和動力吧！
1. 挑戰腦力：玩轉解謎遊戲舒緩壓力
沈浸在搜集線索、動腦解謎的過程中，暫時忘記生活中的壓力與繁忙。
最終成功解開謎底的當下，伴隨的是成就感帶來的放鬆和快樂！
解謎遊戲的類型相當豐富，益智、拼圖、冒險推理等等，你可以在實體桌遊店挖寶、或在線上的應用商店尋找適合自己的遊戲；
2. 動手創造：手工藝讓你放鬆身心
當我們沈浸在繪製一幅畫、或者是編織手工圍巾的過程中，周圍的聲音突然就離我們很遙遠，時間也不知不覺流逝了。
當我們高度專注於手上的工作，就能夠進入「心流」模式，進而忘卻周圍的壓力、讓緊繃的大腦和身體喘一口氣。
你是否有特別喜歡或一直想要嘗試的 DIY 手工藝呢？
例如：編織、陶藝、繪畫都是很好的選擇。親自動手製作，並享受做出成品的成就感吧！
3. 聽！音樂療法陪你忘卻焦慮
音樂可以幫助身心放鬆、調節情緒，並且還可以改善心理健康和整體幸福感。
你可以選擇喜歡的快節奏音樂遊戲，例如來自任天堂的 《節奏天國》系列、嘗試吉他、鋼琴或烏克麗麗等自學音樂的應用程式。
有趣的是，在音樂療法中，國際思維研究室（Mindlab International）的霍奇遜博士（David Lewis-Hodgson）
發現有一首歌能降低受試者達 65% 的焦慮感，而這首歌的創作初衷就是為了舒壓。
4. 深度放鬆：冥想活動的釋放壓力指南
你很可能聽過冥想、也知道冥想是一種可以幫助我們深度放鬆的方法，但要如何開始呢？
其實，冥想有非常多種形式，你可以在靜謐舒適的環境中進行、也可以從塞車中的駕駛座上開始，重點是專注於自己的「呼吸」和「身體感受」。
如果是初學者的話，一開始可以選擇短時間的練習就好，例如 3-5 分鐘，專注於自己的呼吸節奏並試著解放大腦、分解生活的忙碌。
平台上有許多針對不同情境的引導影片，無論是對於明天的考試感到煩躁、在半夜因失眠而輾轉反側，冥想都有機會幫助你減輕壓力、消除煩惱，感受身心的平靜和安寧。
5. 動起來：讓你身心輕快愉悅的運動療法
科學證實：運動會讓人快樂！運動可以增加血液中的鈣質，進而促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。
3重訓、瑜伽、有氧運動、太極拳都是很棒的選擇，重點是根據自己當天的體能狀態喜好選擇適合自己的運動方式。
無論是抓上球鞋和家人一起約好去河堤慢走、到社區的健身房游泳、
或是選擇宅家挑戰 Nintendo Switch 上的《健身環大冒險》遊戲，都可以讓我們的大腦放鬆、身體輕盈快樂起來。
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