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標題: 退化性關節炎年輕化 3招自救避免關節卡卡 [列印本頁]

作者: 不曬月亮的魚    時間: 2025-2-27 12:57:41     標題: 退化性關節炎年輕化 3招自救避免關節卡卡




藥師邱婷(右)建議,不想年輕就出現退化性關節炎,應趁早從體重控制、運動、吃對的食物。

退化性關節炎一般在60歲以後開始出現,但是近來有年輕化的趨勢,
1名40歲婦女早上起床時,關節總覺得卡卡的,走路時,
偶爾還會聽到關節發出聲音,經診斷為退化性關節炎,
建議應趁早從體重控制、運動、吃富含膠質食物等3招,
可避免退化性關節炎年輕化及預防惡化。

活力得中山脊椎外科醫院藥師邱婷表示,
這名婦人體型豐滿、體重過重,平常又沒有運動習慣,
造成膝關節長時間負重,運動不足也會導致肌肉萎縮,在少了肌肉扶持狀態下,也會造成硬骨的負擔。

此外,婦人雖然沒有確診糖尿病,亦可能也有胰島素阻抗問題,
邱婷表示,體內胰島素升高除了會降低軟骨細胞的糖分代謝和粒線體功能,
使修復能力下降,也會增加發炎因子,加快破壞軟骨細胞速度,
最終引發退化性關節炎,並增加疼痛的敏感度。


邱婷建議婦人3招自救,
首先是控制體重,可選擇「168斷食」,幫助脂肪燃燒,提升營養素吸收,降低胰島素阻抗,促進細胞修復,改善骨關節狀況。
其次是運動,從事肌力訓練,且選擇對關節衝擊較低的運動方式,如游泳、健走、踩腳踏車及瑜伽等有氧運動,增加肌肉對葡萄糖的攝取,降低胰島素阻抗。
同時選擇吃有益的食物,富含膠質、軟骨素的食物,有利於關節軟骨修復,
例如豬耳、蹄筋、雞爪、豬尾巴、牛尾、貝類等,若擔心攝取過多的脂肪,
可改吃植物性的黑木耳、白木耳、海帶、秋葵、山藥,Omega-3脂肪酸食物有助於減緩發炎,食物中最佳來源是深海魚如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。









來源:自由時報

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